Рецепт Творожная запеканка с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с черникой
| Творог нежирный 0% Черноморский молокозавод | 100 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 136 г |
| Черника (Запекание) | 80 г |
| Эритрит [Polezzno] | 4 г |
| Мука без глютена,(моя) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с черникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 17.1% | 724 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 16.3 мг | 500 мг | 3.3% | 4.1% | 3067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.774 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.6% | 2707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 18% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4630 г |
| гамма Токоферол | 0.197 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.057 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.6% | 1636 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4304 мг | 20 мг | 7.2% | 8.9% | 1398 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.92 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.9% | 4316 г |
| Кальций, Ca | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2171 г |
| Кремний, Si | 4.979 мг | 30 мг | 16.6% | 20.6% | 603 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 4.1% | 3044 г |
| Натрий, Na | 16.17 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8040 г |
| Сера, S | 75.97 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.4% | 1316 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 11% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 39.66 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 2.1% | 5732 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 10.7% | 1160 г |
| Литий, Li | 1.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1938 г |
| Медь, Cu | 45.31 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.6% | 2207 г |
| Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.5% | 2276 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.142 мкг | 55 мкг | 18.4% | 22.8% | 542 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14679 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2005 мг | 12 мг | 1.7% | 2.1% | 5985 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.526 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.237 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.3% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.171 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с черникой составляет 80,6 кКал.
- Порция = 152 гр (122.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ
Творожная запеканка с черникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,5 %, кремнием - 16,6 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Творожная запеканка с черникой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичный ролл со шпинатом и кабачком
- Ультра Омега-3
- Манго сушёное
- Колбаса Бордо
- Протеиновый батончик Bombbar protein 20g
- Макароны по флотски
- Barilla, бантики
- Шпроты в масле
- Салат табуле с киноа
- рулька
- Пюре из цветной капусты
- Йогурт греческий
- Суп с курой
- Соевый соус
- Суфле из печени
- Рулетики куриные с беконом
- Кедровый марципан
- Гранд
- Овощной гарнир 23.01.24
- Винегрет мой
- Блины мои
- Бекон сырокопчëнный
- Соус песто
- Камбала жареная весовая
- Шашлык куриный 23.01.24
- Начинка для блинов курица грибы
- Простоквашино йогурт 1,5% 160г
- Гуляш свин
- Кордон-блю
- ladys formula мультивитамины
- Салат
- Салат крабовый 23.01.24
- Греча с сосисками
- Курица тушеная с черносливом
- Оладьи
- Тунец
- Фасоль белая
- Булгур с овощами 20 минут
- Баварский салат
- Хлеб Бодрость
- Салат из варёных овощей
- Винегрет мой
- Запеканка с льном
- Картофельное пюре
- Sendvich z xlibom
- Тушеные грибы со стручковой фасолью
- Ёжики из филе куриного
- Витамин В2 (рибофлавин) (Благомин) 2мг
- Удон отварной
- Картофель
- Куриные котлеты
- Витамин В1 (тиамин) (Благомин) 0,25г
- Сыр белорусский
- Салат Беловежский Топ
- Блинчики с сыром сулугуни и зеленью (яндекс лавка)
- Суп с булгуром
- Рыба в сливках
- Удон с тунцом
- Щи с кислой капустой
- Шницель из куриной грудки + РИС БАСМАТИ с морковью и кукурузой
- Сыр маздам
- Суповой набор из лосося(хвост),Магнит
- Борщ
- Гречка с сыром ''IMERETIAN CHEESE'' (с маслом)
- печеха прот с арах
- Тайский капустный салат
- Закуска Тунец со сливочным сыром (без хлеба)
- Салат из кабачка с Красной рыбой и кунжутом
- Котлеты из индейки
- Салат с креветками и фасолью
- Мясное ассорти гриль
- Гречка с молоком и маслом (80 г.)
- Соус с сыром и сметаной
- Гуаровая камедь, натуральный пищевой загуститель Е412
- Ленивые голубцы тушеные
- творожная масса с изюмом Светаево
- Сдоба сливочная с маком
- Супермясной додстер
- Витаминный смузи
- Салат с кукурузой и грудкой
- Солянка из семши и форели
- Фарш в лаваше
- Чай чёрный
- Протеиновый порошок (Soulway)
- Колбаса Домашняя, с/в, в/с
- Лаваш с сыром и крабовым мясом
- Гречневые блины
- Филе трески с картофельно тыквенным пюре
- Рисовая каша
- Начинка из субпродуктов
- Кус кус с овощами
- Куртное филе жар без масла
- Курица в сливочно-горчичном соусе
- Пюре из зеленого горошка
- Рыбная котлета с лимоном
- Котлеты из минтая с сыром
- Картофель толченный с жареным луком
- Картофель толченный с жареным луком
- Бульон куриный
- Лимонный пирог на тонком тесте
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с черникой, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
