Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
| Молоко "Lauku" | 200 г |
| Сыр Holandes "SN" | 30 г |
| Сосиски, молочные | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.1% | 844 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.8% | 467 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.7% | 896 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8.1% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 78.41 мг | 500 мг | 15.7% | 9.4% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 6.4% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.403 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.2% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 6.47 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.7% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1688 мг | 20 мг | 10.8% | 6.5% | 922 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.87 мг | 2500 мг | 6.6% | 4% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 68.72 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.1% | 1455 г |
| Кремний, Si | 0.591 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 5076 г |
| Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3028 г |
| Натрий, Na | 227.25 мг | 1300 мг | 17.5% | 10.5% | 572 г |
| Сера, S | 81.69 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.9% | 1224 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 10% | 602 г |
| Хлор, Cl | 58.71 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 4.3% | 1390 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 22% | 273 г |
| Литий, Li | 1.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4454 г |
| Медь, Cu | 40.08 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.4% | 2495 г |
| Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2159 г |
| Никель, Ni | 0.985 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.049 мкг | 55 мкг | 18.3% | 11% | 547 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19249 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.541 мг | 12 мг | 4.5% | 2.7% | 2218 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.59 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.048 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.6 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 15,7 %, витамином H - 12,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус медовый
- Печенье Овсяные Бананка
- Котлеты из брокколи и говядины
- Yoghurt sitron
- Суп с индейкой и квашеной капустой (21.01)
- Чизкейк в чашке
- Крем-суп из шампиньонов
- Йогурт "Савушкин" , 120 г. порция
- Кальмар под соусом
- Шайбочки с семенами
- Поливитамин Ундевит
- Кукуруза сладкая в зернах globus
- Яичница
- Винегрет
- Фарш куриный 20.01
- Замеченный баклажан
- Суп свинина с фасолью зеленой
- Творог 5% [Свежее завтра]
- Булочка твопожно-сырная
- Хлопья 5 злаков
- Треска атлантическая филе [Borealis]
- Паштет печеночный
- Котлеты куриные 20.01
- Горячая Калифорния
- Творожные вафли
- Овощи тушёные (из замороженных овощей)
- Икра трески Санта Бремор
- Напиток газированный "Фанта" со вкусом лимона , ж/б банка
- Масло сливочное Доброе 55,5%
- Карбонара
- Мимошуба
- Пюре картофельное
- Фасоль красная
- Шоколадный батончик "Nuts Duo" , 2х33 г.
- Кефир Вкусвилл
- Отбивные куриные
- Борщ
- Пекинской капуста с тунцом
- Свекольный салат
- Салат с пекинской капустой 20.01
- Omega 3
- Колбаса сливушка
- Суп рыбный ОШ
- Батончик протеиновый cheesecake
- Хлебцы фитнеслайт "энергия"
- Тесто Фило
- Омлет с луком
- Фриттата с кабачком
- Хлеб три муки
- Сливушка Вязанка
- Десерт
- Просто рисовая каша молоко/вода
- Булочки для хот дога METRO
- Печень в сметане
- Печень тушеная в сметане с луком ОШ
- Улитка греческая
- Гранола из овсянки и меда
- Бабагануш-хумус
- Салат со свёклой
- Капуста и стручковая фасоль тушеные 20.01
- Фрикасе из куриного филе с грибами 09.03.24
- Джем земляничный без сахара
- Профитроли тесто
- Котлеты в духовке
- Йогурт натуральный самокат 1,5%
- Свёкла с яблоками
- Мороженое бриз
- Мороженое бриз
- Сырники самокат
- Филе сельди Матиас
- Фасоль салат
- творожные кольца ама с творожным кремом 300 г 6 шт (1 шт - 50 г)
- Хлеб Ирландский
- Азу из индейки с тыквой
- Салат с тунцом
- роллсы
- Мак каша с изюмом и яблоком
- Кукис с какао и драже печенье
- Skittles зеленый
- Трюфель без сахара
- Омлет с кабачком
- протеин
- Sichuan sauce
- Горький натуральный шоколад
- коллаген
- Колбаса сырокопченая миланская полусухая
- Протеин йогурт малина
- Рыба с куркумой
- Салат со свеклой и сыром сливочным
- Сыр с белой плесенью Бест панорамик
- конфеты забегай на чай (1 шт 5,5 г)
- Творожная галета с начинкой
- Помидоры черри
- бонжур конти конфеты
- Филе курицы сырое
- овсянка с отрубями
- Холодец куриный
- наггетсы куриные самокат
- протеинбар
- Отруби овсяные
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
