Рецепт Борщ донской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ донской

Говядина, мякоть нижней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 0", тушеная	400 г
Бульон говяжий	500 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	150 г
Капуста белокочанная	200 г
Томаты Свежие [Выборжец]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ донской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	17.5%	817 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.6%	2545 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2%	7065 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.3%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.2 мкг	900 мкг	20.2%	29%	494 г
бета Каротин	1.098 мг	5 мг	22%	31.6%	455 г
Лютеин + Зеаксантин	0.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.9%	2069 г
Витамин В4, холин	34.9 мг	500 мг	7%	10.1%	1433 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	5.5%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	11.2%	1290 г
Витамин В9, фолаты	7.061 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5665 г
Витамин В12, кобаламин	0.453 мкг	3 мкг	15.1%	21.7%	662 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	13.4%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	1.7%	8671 г
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45872 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	13.1%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.9257 мг	20 мг	9.6%	13.8%	1039 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	4.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.91 мг	2500 мг	7.5%	10.8%	1338 г
Кальций, Ca	14.52 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6887 г
Кремний, Si	9 мг	30 мг	30%	43.1%	333 г
Магний, Mg	13.7 мг	400 мг	3.4%	4.9%	2920 г
Натрий, Na	74.39 мг	1300 мг	5.7%	8.2%	1748 г
Сера, S	96.3 мг	1000 мг	9.6%	13.8%	1038 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	12.9%	1110 г
Хлор, Cl	11.73 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.7 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	9 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	7.3%	1944 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1%	15000 г
Кобальт, Co	0.848 мкг	10 мкг	8.5%	12.2%	1179 г
Литий, Li	0.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.0556 мг	2 мг	2.8%	4%	3597 г
Медь, Cu	56.06 мкг	1000 мкг	5.6%	8%	1784 г
Молибден, Mo	3.03 мкг	70 мкг	4.3%	6.2%	2310 г
Никель, Ni	2.545 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	8.73 мкг	55 мкг	15.9%	22.8%	630 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	8.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49444 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.9%	5000 г
Цинк, Zn	1.5455 мг	12 мг	12.9%	18.5%	776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.511 г	~
Аспарагиновая кислота	0.778 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.506 г	~
Глутаминовая кислота	1.289 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.085 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.793 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.922 г	min 16.8 г	5.5%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.834 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Борщ донской составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ ДОНСКОЙ

Борщ донской богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B12 - 15,1 %, кремнием - 30 %, селеном - 15,9 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Борщ донской

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ донской, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ донской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе