Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Заливка для запеканки | 125 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 170 г |
Лук репчатый (Запекание) | 74 г |
Картофель (Запекание) | 255 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.6% | 594 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.3% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.259 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.329 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 52.89 мг | 500 мг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 10.1% | 680 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
Витамин В9, фолаты | 6.917 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5783 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.5% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2935 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.68 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.417 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.553 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.4% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6089 мг | 20 мг | 18% | 12.4% | 554 г |
Ниацин | 4.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.61 мг | 2500 мг | 16% | 11% | 626 г |
Кальций, Ca | 65.03 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
Кремний, Si | 24.724 мг | 30 мг | 82.4% | 56.9% | 121 г |
Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 7.8% | 889 г |
Натрий, Na | 149.82 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.9% | 868 г |
Сера, S | 134.26 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.2% | 745 г |
Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 12% | 576 г |
Хлор, Cl | 66.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 467.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
Кобальт, Co | 6.318 мкг | 10 мкг | 63.2% | 43.6% | 158 г |
Литий, Li | 37.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1605 г |
Медь, Cu | 107.95 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.5% | 926 г |
Молибден, Mo | 7.903 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.8% | 886 г |
Никель, Ni | 2.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 304.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.925 мкг | 55 мкг | 18% | 12.4% | 554 г |
Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.39 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6117 г |
Хром, Cr | 13.64 мкг | 50 мкг | 27.3% | 18.8% | 367 г |
Цинк, Zn | 1.0858 мг | 12 мг | 9% | 6.2% | 1105 г |
Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.825 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
Валин | 0.715 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
Лизин | 1.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.592 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
Аланин | 0.643 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.74 г | ~ | |||
Пролин | 0.67 г | ~ | |||
Серин | 0.57 г | ~ | |||
Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.225 г | от 0.9 до 3.7 г | 25% | 17.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.09 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.639 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.812 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.141 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.069 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.979 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо по-капитански составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|