Рецепт Ачма сырная с лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ачма сырная с лаваша

Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Творог Зерненый Домашний [Алексеевский] 820 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 500 г
Лаваш 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ачма сырная с лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 8.6% 697 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 8.3% 727 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.1% 5475 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1.5% 3967 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 3.4% 1800 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.2% 1429 г
Витамин В4, холин 39.1 мг 500 мг 7.8% 4.7% 1279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 3.8% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.321 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12045 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 6.2% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.321 мкг 10 мкг 3.2% 1.9% 3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.4% 15306 г
Витамин Н, биотин 3.825 мкг 50 мкг 7.7% 4.6% 1307 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0608 мг 20 мг 5.3% 3.2% 1885 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.38 мг 2500 мг 3.1% 1.9% 3231 г
Кальций, Ca 103.21 мг 1000 мг 10.3% 6.2% 969 г
Магний, Mg 8.79 мг 400 мг 2.2% 1.3% 4551 г
Натрий, Na 82.75 мг 1300 мг 6.4% 3.9% 1571 г
Сера, S 46.53 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2149 г
Фосфор, P 86.9 мг 800 мг 10.9% 6.6% 921 г
Хлор, Cl 133.61 мг 2300 мг 5.8% 3.5% 1721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 1.4% 4412 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3741 г
Кобальт, Co 1.55 мкг 10 мкг 15.5% 9.4% 645 г
Марганец, Mn 0.0118 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16949 г
Медь, Cu 17.94 мкг 1000 мкг 1.8% 1.1% 5574 г
Молибден, Mo 2.708 мкг 70 мкг 3.9% 2.4% 2585 г
Олово, Sn 5.09 мкг ~
Селен, Se 5.12 мкг 55 мкг 9.3% 5.6% 1074 г
Стронций, Sr 6.66 мкг ~
Фтор, F 14.71 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27192 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3906 г
Цинк, Zn 0.4979 мг 12 мг 4.1% 2.5% 2410 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.499 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.202 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты 0.83 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.233 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.49 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.276 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.668 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.146 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.617 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.198 г min 16.8 г 7.1% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.906 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.22 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Ачма сырная с лаваша составляет 165,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.7 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЧМА СЫРНАЯ С ЛАВАША

Ачма сырная с лаваша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Ачма сырная с лаваша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ачма сырная с лаваша, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ачма сырная с лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы