Рецепт Суп с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тунцом

Тунец (Варка) 250 г
Лук репчатый (Варка без слива) 300 г
Шпинат (Варка без слива) 3 г
Укроп, сушеный 1 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода 2000 г
Морковь (Варка без слива) 70 г
Картофель (Варка без слива) 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.2 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6683 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 12.7% 3167 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.8% 14000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 9.9% 4000 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 16.3% 2436 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.2 мкг 900 мкг 5.1% 20.2% 1948 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 22.6% 1754 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 8.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.2% 7826 г
Витамин В4, холин 7.49 мг 500 мг 1.5% 6% 6676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 8.3% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 16.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 1.606 мкг 400 мкг 0.4% 1.6% 24907 г
Витамин В12, кобаламин 0.78 мкг 3 мкг 26% 103.2% 385 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 6.3% 6081 г
Витамин D, кальциферол 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 18.7% 2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 1.6% 24590 г
Витамин Н, биотин 0.119 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 42017 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 3.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.201 мг 20 мг 6% 23.8% 1665 г
Ниацин 0.82 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.18 мг 2500 мг 4.4% 17.5% 2249 г
Кальций, Ca 11.87 мг 1000 мг 1.2% 4.8% 8425 г
Кремний, Si 4.37 мг 30 мг 14.6% 57.9% 686 г
Магний, Mg 7.18 мг 400 мг 1.8% 7.1% 5571 г
Натрий, Na 99.21 мг 1300 мг 7.6% 30.2% 1310 г
Сера, S 27.58 мг 1000 мг 2.8% 11.1% 3626 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 16.3% 2462 г
Хлор, Cl 163.15 мг 2300 мг 7.1% 28.2% 1410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.8 мкг ~
Бор, B 23.9 мкг ~
Ванадий, V 12.36 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 6.7% 5902 г
Йод, I 3.01 мкг 150 мкг 2% 7.9% 4983 г
Кобальт, Co 3.658 мкг 10 мкг 36.6% 145.2% 273 г
Литий, Li 5.722 мкг ~
Марганец, Mn 0.038 мг 2 мг 1.9% 7.5% 5263 г
Медь, Cu 35.53 мкг 1000 мкг 3.6% 14.3% 2815 г
Молибден, Mo 2.404 мкг 70 мкг 3.4% 13.5% 2912 г
Никель, Ni 0.852 мкг ~
Рубидий, Rb 66.8 мкг ~
Селен, Se 2.654 мкг 55 мкг 4.8% 19% 2072 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 78.15 мкг 4000 мкг 2% 7.9% 5118 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 32.1% 1238 г
Цинк, Zn 0.1913 мг 12 мг 1.6% 6.3% 6273 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.752 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.014 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.122 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.064 г min 16.8 г 0.4% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.014 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп с тунцом составляет 25,2 кКал.

  • Порция = 287 гр (72.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТУНЦОМ

Суп с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 36,6 %

Чем полезен Суп с тунцом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с тунцом, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги