Рецепт Фасоль с кукурузой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с кукурузой и овощами
| Морковь | 120 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Слобода] | 25 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Томатная Паста [Помидорка] | 25 г |
| Кукуруза сладкая в зернах в вакуумной упаковке | 300 г |
| Кабачок | 300 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с кукурузой и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.2% | 1810 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 2.3% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.9 мкг | 900 мкг | 28.4% | 26.8% | 352 г |
| бета Каротин | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 29% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 13.15 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.091 мкг | 400 мкг | 10.8% | 10.2% | 928 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.33 мг | 90 мг | 37% | 34.9% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6299 мг | 20 мг | 3.1% | 2.9% | 3175 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.51 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 18.93 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5283 г |
| Кремний, Si | 13.855 мг | 30 мг | 46.2% | 43.6% | 217 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1890 г |
| Натрий, Na | 68.4 мг | 1300 мг | 5.3% | 5% | 1901 г |
| Сера, S | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3080 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 6.6% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 11.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 5.9% | 1579 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.1% | 719 г |
| Литий, Li | 10.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2255 мг | 2 мг | 11.3% | 10.7% | 887 г |
| Медь, Cu | 107.45 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.1% | 931 г |
| Молибден, Mo | 3.436 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2037 г |
| Никель, Ni | 1.827 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35242 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.5444 мг | 12 мг | 4.5% | 4.2% | 2204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.058 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с кукурузой и овощами составляет 106 кКал.
- Порция = 220 гр (233.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 55.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С КУКУРУЗОЙ И ОВОЩАМИ
Фасоль с кукурузой и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином C - 37 %, кремнием - 46,2 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Фасоль с кукурузой и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вакеми сухие
- Суп с фасолью
- Горбуша консервированная
- Псиллиум цельный
- Манник (базовый рецепт)
- Протеиновые пряники версия 1
- Сок Яблоко-персик
- Пирог пп с капустой
- Ланьчжоу Рамен с квашеной капустой
- Вареники с картофелем и грибами
- Сыр Спагетти Свежесть Магнит
- Вареники с вишней [Вкусвилл]
- Ланьчжоу Рамен традиционный (без бульона)
- Оладьи с бананом
- Хлеб рисовый Базар
- Сыр легкий
- Медовик
- ☰ ! сыр творожный сливочный [Повторить]
- Голень куриная запечённая 167.4 кк
- Хлеб Витя
- Биточки куриные
- Шарлотка пудов
- Курица
- Пюре из цветной капусты
- Пудинг Протеин HIPER безлактоз 1,5% 200г
- Ролл с крабовыми палочками и лососем
- Печень кур с луком
- Овощной салат
- Венигрет
- Кофе с молоком 250, 100
- Домашнее желе
- Геркулес
- Мишка на севере
- Запеканка творожная
- Рулетики с начинкой из отбивной с беконом
- Пышки заварные в белой глазури
- Батон нарезной
- Плов домашний из булгур
- кекс Мраморный
- MG+B6
- Завтрак 12_25_2023
- Кексы быстрые
- сэндвич (с бужениной) [ А.П. Волков ]
- ❋ Добавка пищевая, Триполифосфат натрия (E451i)
- Болоньезе
- Творог 5%
- ☰ Сыр плавленый «Легенда Алтая» #01 [Триполифосфат натрия]
- Ряженка груша-карамель [Першино]
- Зеленый горошек
- Сыр 45%маасдам в нарезке
- Рассольник по ленинградски
- Кофе Crema нежная пенка
- Индейка с картофелем
- Виталанд виноград
- Сливки 10%
- Томаты коктейльные
- Пленные хлопья
- Батон отрубной
- Филе грудки цыплёнка бойлера
- Имбирные пряники
- Мясо говядины
- Овсяноблин с протеином и какао
- Каша овсяная
- Котлеты свиные с морковкой
- Кабачковые оладьи Филь
- Вафли
- Бульон на куриных грудках_ms
- Блины
- Салат с сервелатом
- Фарш из цыплёнка и говядины 25 дек.2023г
- Рап с лососем
- Рис со стручковой фасолью
- Слойка с вишней,81г
- Пирожное протеиновое брауни мятное
- Подушечки с молочной начинкой
- Маскарпоне Viva
- Овсянка, сэр
- Котлеты из цыплёнка и говядины 25 дек.2023г.
- Леденцовая трость
- Pie
- Вафли из ржаной клетчатки
- Курица 1 кстегоиия
- хлеб Венский
- Ореховый растительный продукт (сливки)
- Конвертики с ветчиной и сыром
- заправка морковь, перец, лук
- Холодец из свиных ножек
- Салат из мивины
- Горчица домашняя
- Фо га
- Хлеб цельнозерновой
- Badyfox
- Ролы
- Котлеты из цыплёнка и говядины и пшеничными отрубями 25 дек.2023г.
- La Boheme
- Бургер Сыровар
- Пицца «6 сыров» на тонком тесте 30 см [Papa Johns]
- Говядина тазабедренная часть
- панини с копчёной курицей малинники
- лимонад малинники
Метки: Как приготовить Фасоль с кукурузой и овощами, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с кукурузой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
