Рецепт Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Яблоко 160 г
Кешью 15 г
Фундук 15 г
Кокосовое масло (жидкое) 50 г
Мед пчелиный 20 г
Яйцо куриное 100 г
Мука Льняная [Славица] 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 298.6 ккал 1684 ккал 17.7% 5.9% 564 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 4.3% 776 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 9.7% 346 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 4.3% 782 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 4.5% 741 г
Вода 41.7 г 2273 г 1.8% 0.6% 5451 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.9 мкг 900 мкг 5.1% 1.7% 1961 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 4.4% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 2.3% 1452 г
Витамин В4, холин 60.41 мг 500 мг 12.1% 4.1% 828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.689 мг 5 мг 13.8% 4.6% 726 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 2.5% 1316 г
Витамин В9, фолаты 14.786 мкг 400 мкг 3.7% 1.2% 2705 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 1% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 2.85 мг 90 мг 3.2% 1.1% 3158 г
Витамин D, кальциферол 0.376 мкг 10 мкг 3.8% 1.3% 2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.433 мг 15 мг 9.6% 3.2% 1047 г
Витамин Н, биотин 12.659 мкг 50 мкг 25.3% 8.5% 395 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 0.7% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.6214 мг 20 мг 13.1% 4.4% 763 г
Ниацин 0.568 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.6 мг 2500 мг 9.9% 3.3% 1014 г
Кальций, Ca 38.4 мг 1000 мг 3.8% 1.3% 2604 г
Кремний, Si 3.368 мг 30 мг 11.2% 3.8% 891 г
Магний, Mg 60.09 мг 400 мг 15% 5% 666 г
Натрий, Na 103.85 мг 1300 мг 8% 2.7% 1252 г
Сера, S 70.68 мг 1000 мг 7.1% 2.4% 1415 г
Фосфор, P 161.8 мг 800 мг 20.2% 6.8% 494 г
Хлор, Cl 155.65 мг 2300 мг 6.8% 2.3% 1478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 4.43 мкг ~
Железо, Fe 2.47 мг 18 мг 13.7% 4.6% 729 г
Йод, I 6.38 мкг 150 мкг 4.3% 1.4% 2351 г
Кобальт, Co 4.231 мкг 10 мкг 42.3% 14.2% 236 г
Литий, Li 0.48 мкг ~
Марганец, Mn 1.5048 мг 2 мг 75.2% 25.2% 133 г
Медь, Cu 286.28 мкг 1000 мкг 28.6% 9.6% 349 г
Молибден, Mo 4.378 мкг 70 мкг 6.3% 2.1% 1599 г
Никель, Ni 5.678 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 15.572 мкг 55 мкг 28.3% 9.5% 353 г
Стронций, Sr 11.83 мкг ~
Титан, Ti 1.38 мкг ~
Фтор, F 31.37 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12751 г
Хром, Cr 6.23 мкг 50 мкг 12.5% 4.2% 803 г
Цинк, Zn 1.5011 мг 12 мг 12.5% 4.2% 799 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.487 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.477 г ~
Валин 0.373 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.286 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.334 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.601 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.613 г ~
Глицин 0.496 г ~
Глутаминовая кислота 1.141 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.612 г от 4.7 до 16.8 г 34.3% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.547 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.58 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.624 г ~
10:0 Каприновая 0.538 г ~
12:0 Лауриновая 3.821 г ~
14:0 Миристиновая 1.398 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.572 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.61 г min 16.8 г 21.5% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.456 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.34 г от 11.2 до 20.6 г 12% 4%
18:2 Линолевая (ud) 1.287 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом составляет 298,6 кКал.

  • Порция = 24 гр (71.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 298.6 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 41.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ОРЕХАМИ, ЯБЛОКОМ И МЕДОМ

Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 11,2 %, магнием - 15 %, фосфором - 20,2 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 42,3 %, марганцем - 75,2 %, медью - 28,6 %, селеном - 28,3 %, хромом - 12,5 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом, калорийность 298,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с орехами, яблоком и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты