Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Огурец парниковый 100 г
Сельдерей 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 9% 1583 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.4% 1514 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.8% 4977 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.4% 2637 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.3 мкг 900 мкг 16.6% 23.6% 603 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 12.5% 1136 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 13.1% 1091 г
Витамин В4, холин 84.23 мг 500 мг 16.8% 23.9% 594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.654 мг 5 мг 13.1% 18.7% 765 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 16.779 мкг 400 мкг 4.2% 6% 2384 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 7.5% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 7.03 мг 90 мг 7.8% 11.1% 1280 г
Витамин D, кальциферол 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 9.5% 1486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5597 г
Витамин Н, биотин 6.515 мкг 50 мкг 13% 18.5% 767 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 9.1% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.1077 мг 20 мг 5.5% 7.8% 1806 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.55 мг 2500 мг 7.3% 10.4% 1369 г
Кальций, Ca 41.26 мг 1000 мг 4.1% 5.8% 2424 г
Кремний, Si 16.324 мг 30 мг 54.4% 77.5% 184 г
Магний, Mg 16.4 мг 400 мг 4.1% 5.8% 2439 г
Натрий, Na 182.53 мг 1300 мг 14% 19.9% 712 г
Сера, S 62.38 мг 1000 мг 6.2% 8.8% 1603 г
Фосфор, P 87.3 мг 800 мг 10.9% 15.5% 916 г
Хлор, Cl 57.76 мг 2300 мг 2.5% 3.6% 3982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.6 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 2.2 мкг ~
Железо, Fe 1.144 мг 18 мг 6.4% 9.1% 1573 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 6.6% 2196 г
Кобальт, Co 3.442 мкг 10 мкг 34.4% 49% 291 г
Литий, Li 0.745 мкг ~
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.8% 2985 г
Медь, Cu 49.5 мкг 1000 мкг 5% 7.1% 2020 г
Молибден, Mo 2.631 мкг 70 мкг 3.8% 5.4% 2661 г
Никель, Ni 1.276 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 9.982 мкг 55 мкг 18.1% 25.8% 551 г
Стронций, Sr 6.27 мкг ~
Фтор, F 23.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17354 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 5.6% 2591 г
Цинк, Zn 0.5304 мг 12 мг 4.4% 6.3% 2262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.858 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.49 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.947 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 10.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5.4%

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 70,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (140.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, холином - 16,8 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 13 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Салат с кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги