Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Кофе натуральный, молотый	200 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Сахар песок	40 г
Конина	500 г
Вода водопроводная, городская	1000 г
Капуста белокочанная	400 г
Шампиньоны	500 г
Цветная капуста	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.6 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3084 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	13%	1407 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.2%	2947 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.1%	5763 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	17.4%	1053 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6.8%	2709 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	47368 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.4%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	7.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	12.5%	1475 г
Витамин В4, холин	11.77 мг	500 мг	2.4%	4.4%	4248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	16.3%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	9.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	10.922 мкг	400 мкг	2.7%	4.9%	3662 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	28%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	18.1 мг	90 мг	20.1%	36.8%	497 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.073 мг	15 мг	0.5%	0.9%	20548 г
Витамин Н, биотин	2.645 мкг	50 мкг	5.3%	9.7%	1890 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	16.8%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.9576 мг	20 мг	14.8%	27.1%	676 г
Ниацин	1.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.49 мг	2500 мг	11.9%	21.8%	840 г
Кальций, Ca	25.72 мг	1000 мг	2.6%	4.8%	3888 г
Кремний, Si	11.228 мг	30 мг	37.4%	68.5%	267 г
Магний, Mg	26.06 мг	400 мг	6.5%	11.9%	1535 г
Натрий, Na	14.61 мг	1300 мг	1.1%	2%	8898 г
Сера, S	44.22 мг	1000 мг	4.4%	8.1%	2261 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	18.3%	1001 г
Хлор, Cl	13.11 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.2 мкг	~
Бор, B	94.6 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	13.2%	1386 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	4.6%	3947 г
Кобальт, Co	2.589 мкг	10 мкг	25.9%	47.4%	386 г
Литий, Li	0.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.0955 мг	2 мг	4.8%	8.8%	2094 г
Медь, Cu	122.42 мкг	1000 мкг	12.2%	22.3%	817 г
Молибден, Mo	3.605 мкг	70 мкг	5.2%	9.5%	1942 г
Никель, Ni	3.183 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	5.525 мкг	55 мкг	10%	18.3%	995 г
Стронций, Sr	3.14 мкг	~
Титан, Ti	8.88 мкг	~
Фтор, F	32.46 мкг	4000 мкг	0.8%	1.5%	12323 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	10.1%	1812 г
Цинк, Zn	0.5985 мг	12 мг	5%	9.2%	2005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.119 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.325 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.284 г	min 16.8 г	1.7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.192 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность Обед составляет 54,6 кКал.

Порция = 3490 гр (1905.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,3 %, витамином C - 20,1 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 11,9 %, кремнием - 37,4 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Обед

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе