Рецепт Вафли тыква морковь сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли тыква морковь сыр

Морковь (Запекание) 120 г
Тыква (Запекание) 350 г
Яйцо куриное 2 С0
Рисовая мука, белая 30 г
Манная крупа (Запекание) 40 г
Подсолнечное масло 30 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 120 г
Укроп, сушеный 1 г
Петрушка сушеная 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли тыква морковь сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 981 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.9% 987 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 11% 533 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 3% 1921 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.5% 1053 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.7% 3413 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 548.3 мкг 900 мкг 60.9% 35.5% 164 г
Ретинол 0.083 мг ~
альфа Каротин 0.078 мкг ~
бета Каротин 2.792 мг 5 мг 55.8% 32.5% 179 г
бета Криптоксантин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 6% 973 г
Витамин В4, холин 51.76 мг 500 мг 10.4% 6.1% 966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 6.6% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 4.1% 1439 г
Витамин В9, фолаты 10.502 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3809 г
Витамин В12, кобаламин 0.368 мкг 3 мкг 12.3% 7.2% 815 г
Витамин C, аскорбиновая 2.75 мг 90 мг 3.1% 1.8% 3273 г
Витамин D, кальциферол 0.518 мкг 10 мкг 5.2% 3% 1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.559 мг 15 мг 17.1% 10% 586 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 5.1% 1134 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 4.5% 1304 г
Витамин РР, НЭ 2.5093 мг 20 мг 12.5% 7.3% 797 г
Ниацин 0.538 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.92 мг 2500 мг 7.8% 4.5% 1283 г
Кальций, Ca 131.88 мг 1000 мг 13.2% 7.7% 758 г
Кремний, Si 18.564 мг 30 мг 61.9% 36.1% 162 г
Магний, Mg 25.56 мг 400 мг 6.4% 3.7% 1565 г
Натрий, Na 118.13 мг 1300 мг 9.1% 5.3% 1100 г
Сера, S 86.8 мг 1000 мг 8.7% 5.1% 1152 г
Фосфор, P 133.8 мг 800 мг 16.7% 9.7% 598 г
Хлор, Cl 181.2 мг 2300 мг 7.9% 4.6% 1269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.7 мкг ~
Бор, B 45.7 мкг ~
Ванадий, V 64.76 мкг ~
Железо, Fe 1.115 мг 18 мг 6.2% 3.6% 1614 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 1.8% 3212 г
Кобальт, Co 4.093 мкг 10 мкг 40.9% 23.8% 244 г
Литий, Li 1.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.2078 мг 2 мг 10.4% 6.1% 962 г
Медь, Cu 137.29 мкг 1000 мкг 13.7% 8% 728 г
Молибден, Mo 7.348 мкг 70 мкг 10.5% 6.1% 953 г
Никель, Ni 3.793 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 6.508 мкг 55 мкг 11.8% 6.9% 845 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Титан, Ti 0.52 мкг ~
Фтор, F 60.52 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6609 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 2.6% 2242 г
Цинк, Zn 1.1625 мг 12 мг 9.7% 5.7% 1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.111 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.227 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.119 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.678 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.949 г min 16.8 г 17.6% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.85 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.348 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.947 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Вафли тыква морковь сыр составляет 171,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.6 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТЫКВА МОРКОВЬ СЫР

Вафли тыква морковь сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,9 %, бэта-каротином - 55,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином E - 17,1 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 61,9 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 40,9 %, медью - 13,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Вафли тыква морковь сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли тыква морковь сыр, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли тыква морковь сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги