Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Растительное с Добавлением Оливкового [Altero] | 62 г |
Филе Бедра без Кожи [Ясные Зори] | 842 г |
Лук репчатый | 185 г |
Вода | 185 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Уксус столовый 9% | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 251 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.6% | 603 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 13.8% | 329 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.575 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 3.3% | 1385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31646 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2062 мг | 20 мг | 1% | 0.5% | 9699 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.38 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.6% | 2829 г |
Кальций, Ca | 10.2 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Кремний, Si | 2.3 мг | 30 мг | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
Магний, Mg | 2.75 мг | 400 мг | 0.7% | 0.3% | 14545 г |
Натрий, Na | 224.15 мг | 1300 мг | 17.2% | 7.8% | 580 г |
Сера, S | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6485 г |
Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
Хлор, Cl | 356.98 мг | 2300 мг | 15.5% | 7.1% | 644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.7% | 6545 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Кобальт, Co | 2.385 мкг | 10 мкг | 23.9% | 10.9% | 419 г |
Литий, Li | 6.886 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
Медь, Cu | 42.64 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2% | 2345 г |
Молибден, Mo | 2.567 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
Никель, Ni | 3.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 30055 г |
Фтор, F | 27.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14446 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.1997 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 6009 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чахохбили 2911 составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.7 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|