Рецепт Гранола кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола кокос

Овсяные хлопья	30 г
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	8 г
Изолят Горохового Белка [Evolution Food]	10 г
Кокосовое Молоко Сухое [Едим с Пользой]	5 г
Кешью	5 г
Миндаль	5 г
Кокосовая стружка, подслащенная	7 г
Сироп Топинамбура [Терра]	10 г
Сироп Топинамбура [Терра]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	393.7 ккал	1684 ккал	23.4%	5.9%	428 г
Белки	23.5 г	76 г	30.9%	7.8%	323 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	6%	421 г
Углеводы	46.7 г	219 г	21.3%	5.4%	469 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.1%	2222 г
Вода	11.5 г	2273 г	0.5%	0.1%	19765 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.2%	13846 г
Витамин В4, холин	4.89 мг	500 мг	1%	0.3%	10225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.4%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.2%	11765 г
Витамин В9, фолаты	4.067 мкг	400 мкг	1%	0.3%	9835 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	0.5%	4732 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.728 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6868 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.4376 мг	20 мг	2.2%	0.6%	4570 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.8 мг	2500 мг	2.4%	0.6%	4252 г
Кальций, Ca	3.47 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	28818 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	2.8%	900 г
Магний, Mg	18.97 мг	400 мг	4.7%	1.2%	2109 г
Натрий, Na	23.06 мг	1300 мг	1.8%	0.5%	5637 г
Сера, S	10.94 мг	1000 мг	1.1%	0.3%	9141 г
Фосфор, P	19.2 мг	800 мг	2.4%	0.6%	4167 г
Хлор, Cl	0.5 мг	2300 мг			460000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	1.67 мкг	~
Железо, Fe	0.329 мг	18 мг	1.8%	0.5%	5471 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	24194 г
Кобальт, Co	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	1%	2463 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.1204 мг	2 мг	6%	1.5%	1661 г
Медь, Cu	146.28 мкг	1000 мкг	14.6%	3.7%	684 г
Молибден, Mo	1.65 мкг	70 мкг	2.4%	0.6%	4242 г
Никель, Ni	0.283 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.902 мкг	55 мкг	3.5%	0.9%	2892 г
Стронций, Sr	12.5 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	1.17 мкг	4000 мкг			341880 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	23810 г
Цинк, Zn	0.3663 мг	12 мг	3.1%	0.8%	3276 г
Цирконий, Zr	1.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.443 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	2.4%
Насыщенные жирные кислоты	2.525 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.184 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	1.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.397 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.107 г	min 16.8 г	0.6%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~

Энергетическая ценность Гранола кокос составляет 393,7 кКал.

Порция = 60 гр (236.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	393.7 кКал	-%
	Белки	23.5 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	46.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	11.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА КОКОС

Гранола кокос богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,1 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Гранола кокос

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола кокос, калорийность 393,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола кокос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе