Рецепт Салат курица с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица с авокадо
| Курица отварная, по 2-4 | 112 г |
| Пекинская капуста | 73 г |
| Авокадо | 67 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
| Огурец грунтовый | 117 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.2% | 950 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.7% | 571 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.778 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| бета Криптоксантин | 4.351 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.89 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 37.27 мг | 500 мг | 7.5% | 5.9% | 1342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 7.3% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.097 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.3% | 1476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 7.7% | 1009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2370 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.804 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.4% | 1783 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 11.1% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7442 мг | 20 мг | 18.7% | 14.6% | 534 г |
| Ниацин | 1.612 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.35 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.6% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2795 г |
| Кремний, Si | 13.935 мг | 30 мг | 46.5% | 36.3% | 215 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 3.2% | 2413 г |
| Натрий, Na | 127.34 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.7% | 1021 г |
| Сера, S | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3421 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 8.6% | 909 г |
| Хлор, Cl | 26.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 12% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1925 г |
| Медь, Cu | 72.21 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.6% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 1.026 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6823 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.37 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.2% | 1259 г |
| Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31949 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.3349 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.753 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.988 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.32 г | min 16.8 г | 19.8% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с авокадо составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С АВОКАДО
Салат курица с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,2 %, витамином PP - 18,7 %, кремнием - 46,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 15,3 %
Чем полезен Салат курица с авокадо
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Roasted vegetables / запеченые овощи
- נודלס דורמני מבושל
- Тёплый салат с индейкой и киноа
- Филе/Перловка/горшочек
- Кето трюфели Белый шоколад
- Салат с фасолью консервированной
- Филе/картофель/горшочек
- Дранцы
- Какао с молоком
- Тыква с сахаром
- Нерка филе малосольная
- Пюре картофельное
- Овсяноблин
- ЖУЛЬЕН
- Пирожки с картошкой и грибами
- Энергозавтрак 1
- Салат щетка
- Протеиновый батончик фисташка
- Хлопья овсяные Геркулес
- Каша гречневая
- Белковый коктейль
- Шоколад молочный со взрывной карамелью, мармеладом и печеньем Alpen Gold Max Fun
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Чудо творожок 2 слоя Груша в карамели с пломбиром
- Хлеб картофельный
- Творожная запеканка
- Овсяный блин с лососем
- Печенье Творожное с изюмом
- Пицца аппетитная курочка Фудбэнд
- Пастила vitosiki
- Индилайт Campana
- Соба с курицей
- Овсянка
- Курица тушеная с картошкой
- Ореховые сливки Zinus
- Сырники в духовке
- Хлеб Ржано-пшеничный с отрубями
- Омлет
- Подушечки с молочной начинкой [умный выбор]
- Каша из Гречневых хлопьев
- Гречишный батончик bob
- Шпроты
- Булочка на завтрак
- Филе куриное отварное
- Кукуруза сладкая
- Руккола+радиччо
- Заправка цитрусовая
- Запеканка из хлеба, колбасы, сыра и зелени
- Гречка по-купечески с куриным филе (23.11.23)
- Каша геркулес Монастырская 20 мин.
- Новосибирский провансаль
- Помазка свекла
- Шарлотка
- Сыр полутвердый йогуртовый легкий 35%
- Сендвич с цыпленком
- Хлопья 4 злака
- Пирог заливной с капустой
- Сырники
- Тесто для пончиков
- Тушёные морепродукты
- Мороженое 23 ноя. 2023
- Смузи-вкуснюзи
- Винегрет классический
- Матча
- Форель слабосолёная
- Шоколад Nature
- Молоко фермерское
- Гуакамоле
- Нектар из мякоти кокоса
- Плёнка на молоке
- Mien xao
- Печень Куринная тушеная
- Смузи
- Биойогурт Актибио, с отрубями и злаками, 2,9%
- Йогурт с ягодами
- Омлет из 2 куриных яиц со и молока
- Пряник
- Овсяноблин
- Буженина
- Булгур
- Витамин е 100мг (альфа токоферол)
- Маш-Чечевичная похлебка
- Нут запеченый
- Филе грудки индейки обжаренное на гриле
- Соломка с маком
- Шоколад Red
- Семена кунжута
- Овсяное печенье со злаками и изюмом
- сырники со сметаной и клубничным вареньем
- Сметана 22% Арефинская
- овсяная молочная каша с клубничным вареньем
- зефир малина банан
- Шпик с чесноком (свинина)
- Колбаса краковская дымов
- Псиллиум ( псилиум)
- Cream cheese
- Смузи
- Вироби ковбасни Ранкови
- Колбаса деревенская
- Йогурт с вишней и черешней
Метки: Как приготовить Салат курица с авокадо, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
