Рецепт Пицца за 5 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца за 5 минут

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 10 г
Томатная паста. Консервы 10 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 10 г
Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко] 150 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 50 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 70 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца за 5 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.2 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1001 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 10.9% 547 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7% 848 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.6% 1647 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.6% 1667 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3513 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.9 мкг 900 мкг 8.2% 4.9% 1218 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 1.7% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.5% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 4.4% 1353 г
Витамин В4, холин 54.8 мг 500 мг 11% 6.5% 912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.582 мг 5 мг 11.6% 6.9% 859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 5.5% 1093 г
Витамин В9, фолаты 5.973 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6697 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 4.3% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин D3, холекальциферол 0.04 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 2% 2970 г
Витамин Н, биотин 6.404 мкг 50 мкг 12.8% 7.6% 781 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 2.4% 2449 г
Витамин РР, НЭ 2.4625 мг 20 мг 12.3% 7.3% 812 г
Ниацин 1.842 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.87 мг 2500 мг 7.2% 4.3% 1382 г
Кальций, Ca 127.01 мг 1000 мг 12.7% 7.6% 787 г
Кремний, Si 0.669 мг 30 мг 2.2% 1.3% 4484 г
Магний, Mg 41.71 мг 400 мг 10.4% 6.2% 959 г
Натрий, Na 115.2 мг 1300 мг 8.9% 5.3% 1128 г
Сера, S 107.26 мг 1000 мг 10.7% 6.4% 932 г
Фосфор, P 175.5 мг 800 мг 21.9% 13% 456 г
Хлор, Cl 58.01 мг 2300 мг 2.5% 1.5% 3965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 1.326 мг 18 мг 7.4% 4.4% 1357 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3695 г
Кобальт, Co 4.813 мкг 10 мкг 48.1% 28.6% 208 г
Литий, Li 2.886 мкг ~
Марганец, Mn 0.7022 мг 2 мг 35.1% 20.9% 285 г
Медь, Cu 129.43 мкг 1000 мкг 12.9% 7.7% 773 г
Молибден, Mo 4.214 мкг 70 мкг 6% 3.6% 1661 г
Никель, Ni 1.286 мкг ~
Олово, Sn 0.27 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 13.167 мкг 55 мкг 23.9% 14.2% 418 г
Стронций, Sr 0.83 мкг ~
Фтор, F 37.66 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10621 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 5.6% 1053 г
Цинк, Zn 1.3156 мг 12 мг 11% 6.5% 912 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.673 г ~
Валин 0.619 г ~
Гистидин* 0.42 г ~
Изолейцин 0.491 г ~
Лейцин 0.894 г ~
Лизин 0.943 г ~
Метионин 0.241 г ~
Метионин + Цистеин 0.311 г ~
Треонин 0.454 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.527 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.649 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.881 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.464 г ~
Глутаминовая кислота 1.821 г ~
Пролин 0.672 г ~
Серин 0.571 г ~
Тирозин 0.48 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.728 г от 4.7 до 16.8 г 15.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.248 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.033 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.224 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.216 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.809 г min 16.8 г 10.8% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.679 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.626 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Пицца за 5 минут составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.2 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ЗА 5 МИНУТ

Пицца за 5 минут богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 48,1 %, марганцем - 35,1 %, медью - 12,9 %, селеном - 23,9 %, цинком - 11 %

Чем полезен Пицца за 5 минут

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца за 5 минут, калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца за 5 минут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги