Рецепт Сальса овощная пф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сальса овощная пф

Каперсы, консервированные	15 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Перец чили, пасилья, сушеный	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Базилик, свежий	3 г
Подсолнечное масло	20 г
Сахар песок	10 г
Петрушка свежая	5 г
Соус тай фуд кинг для морепродуктов	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Чеснок	2 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сальса овощная пф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.1%	5846 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.6%	496 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.6%	1904 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.9 мкг	900 мкг	14.4%	9.7%	693 г
альфа Каротин	0.857 мкг	~
бета Каротин	0.799 мг	5 мг	16%	10.7%	626 г
бета Криптоксантин	5.657 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В4, холин	2.77 мг	500 мг	0.6%	0.4%	18051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.757 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4568 г
Витамин C, аскорбиновая	26.31 мг	90 мг	29.2%	19.6%	342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.715 мг	15 мг	31.4%	21.1%	318 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	64.7 мкг	120 мкг	53.9%	36.2%	185 г
Витамин РР, НЭ	0.6917 мг	20 мг	3.5%	2.3%	2891 г
Ниацин	0.518 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.42 мг	2500 мг	12%	8.1%	832 г
Кальций, Ca	30.28 мг	1000 мг	3%	2%	3303 г
Кремний, Si	6.167 мг	30 мг	20.6%	13.8%	486 г
Магний, Mg	9.46 мг	400 мг	2.4%	1.6%	4228 г
Натрий, Na	399.07 мг	1300 мг	30.7%	20.6%	326 г
Сера, S	17.28 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5787 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	3.6%	1860 г
Хлор, Cl	59.21 мг	2300 мг	2.6%	1.7%	3884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.5 мкг	~
Бор, B	114.7 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	3.4%	1963 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7109 г
Кобальт, Co	5.998 мкг	10 мкг	60%	40.3%	167 г
Литий, Li	28.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.1898 мг	2 мг	9.5%	6.4%	1054 г
Медь, Cu	175.11 мкг	1000 мкг	17.5%	11.7%	571 г
Молибден, Mo	7.328 мкг	70 мкг	10.5%	7%	955 г
Никель, Ni	12.814 мкг	~
Рубидий, Rb	153.8 мкг	~
Селен, Se	0.743 мкг	55 мкг	1.4%	0.9%	7402 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	25.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Хром, Cr	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	7.2%	936 г
Цинк, Zn	0.3063 мг	12 мг	2.6%	1.7%	3918 г
Цирконий, Zr	4.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.868 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	67.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.548 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	19.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.365 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.604 г	~
18:0 Стеариновая	0.393 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.279 г	min 16.8 г	13.6%	9.1%
18:1 Олеиновая (ud)	2.269 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.22 г	от 11.2 до 20.6 г	55.5%	37.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.706 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Сальса овощная пф составляет 149 кКал.

Порция = 210 гр (312.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛЬСА ОВОЩНАЯ ПФ

Сальса овощная пф богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 29,2 %, витамином E - 31,4 %, витамином K - 53,9 %, калием - 12 %, кремнием - 20,6 %, кобальтом - 60 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Сальса овощная пф

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сальса овощная пф, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сальса овощная пф, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Hiver

2024-06-01

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе