Рецепт Паста с креветками и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с креветками и кабачками

Креветка дальневосточная (мясо) 170 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Тимьян, свежий 0.5 г
Петрушка свежая 4 г
Чеснок 4 г
Лук репчатый 92 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 50 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные 200 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с креветками и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 5.9% 962 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.1% 629 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 3.9% 1460 г
Углеводы (общие) 15.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.6% 870 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73 мкг 900 мкг 8.1% 4.6% 1233 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1% 5814 г
Лютеин + Зеаксантин 47 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 3.8% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 3.1% 1837 г
Витамин В4, холин 28.04 мг 500 мг 5.6% 3.2% 1783 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 3.1% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 16.153 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2476 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 5.1% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 1.7% 3371 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 2.6% 2158 г
бета Токоферол 0.04 мг ~
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 1.054 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4744 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 3.7% 1538 г
Витамин РР, НЭ 2.6161 мг 20 мг 13.1% 7.5% 764 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.75 мг 2500 мг 5.9% 3.4% 1704 г
Кальций, Ca 83.54 мг 1000 мг 8.4% 4.8% 1197 г
Кремний, Si 0.53 мг 30 мг 1.8% 1% 5660 г
Магний, Mg 42.71 мг 400 мг 10.7% 6.1% 937 г
Натрий, Na 109.16 мг 1300 мг 8.4% 4.8% 1191 г
Сера, S 88.18 мг 1000 мг 8.8% 5% 1134 г
Фосфор, P 142.5 мг 800 мг 17.8% 10.2% 561 г
Хлор, Cl 17.46 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 13173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.3 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.436 мг 18 мг 8% 4.6% 1253 г
Йод, I 20.83 мкг 150 мкг 13.9% 8% 720 г
Кобальт, Co 2.612 мкг 10 мкг 26.1% 14.9% 383 г
Литий, Li 0.096 мкг ~
Марганец, Mn 0.7102 мг 2 мг 35.5% 20.3% 282 г
Медь, Cu 274.97 мкг 1000 мкг 27.5% 15.7% 364 г
Молибден, Mo 2.824 мкг 70 мкг 4% 2.3% 2479 г
Никель, Ni 2.254 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 44.2 мкг ~
Селен, Se 24.087 мкг 55 мкг 43.8% 25.1% 228 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Фтор, F 24.46 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16353 г
Хром, Cr 10.12 мкг 50 мкг 20.2% 11.6% 494 г
Цинк, Zn 1.2692 мг 12 мг 10.6% 6.1% 945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.569 г ~
Лизин 0.466 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.305 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5 г ~
Глицин 0.309 г ~
Глутаминовая кислота 1.75 г ~
Пролин 0.661 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.143 г от 0.9 до 3.7 г 15.9% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.551 г от 4.7 до 16.8 г 11.7% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.842 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.101 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.391 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.573 г min 16.8 г 15.3% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.37 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.084 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.683 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.031 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~

Энергетическая ценность Паста с креветками и кабачками составляет 174,8 кКал.

  • Порция = 333 гр (582.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.8 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ И КАБАЧКАМИ

Паста с креветками и кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, фосфором - 17,8 %, йодом - 13,9 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 35,5 %, медью - 27,5 %, селеном - 43,8 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Паста с креветками и кабачками

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с креветками и кабачками, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с креветками и кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы