Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Финики | 10 г |
Миндаль | 20 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 423.6 ккал | 1684 ккал | 25.2% | 5.9% | 398 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.1% | 752 г |
Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 10.1% | 233 г |
Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 4.5% | 529 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 9.9% | 238 г |
Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 18040 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 3.4% | 688 г |
бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 3.7% | 635 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 2.3% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 4.6% | 517 г |
Витамин В4, холин | 27.64 мг | 500 мг | 5.5% | 1.3% | 1809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 2.3% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 2.3% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 25.889 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.5% | 1545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 4891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.222 мг | 15 мг | 81.5% | 19.2% | 123 г |
Витамин Н, биотин | 3.116 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.5% | 1605 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 0.9% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0889 мг | 20 мг | 20.4% | 4.8% | 489 г |
Ниацин | 2.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 800.22 мг | 2500 мг | 32% | 7.6% | 312 г |
Кальций, Ca | 172.89 мг | 1000 мг | 17.3% | 4.1% | 578 г |
Кремний, Si | 64.911 мг | 30 мг | 216.4% | 51.1% | 46 г |
Магний, Mg | 143 мг | 400 мг | 35.8% | 8.5% | 280 г |
Натрий, Na | 16.44 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7908 г |
Сера, S | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.1% | 1133 г |
Фосфор, P | 257.1 мг | 800 мг | 32.1% | 7.6% | 311 г |
Хлор, Cl | 23.02 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 401.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 169.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3 мг | 18 мг | 16.7% | 3.9% | 600 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7109 г |
Кобальт, Co | 7.407 мкг | 10 мкг | 74.1% | 17.5% | 135 г |
Литий, Li | 13.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9671 мг | 2 мг | 48.4% | 11.4% | 207 г |
Медь, Cu | 190.89 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 4.5% | 524 г |
Молибден, Mo | 16.222 мкг | 70 мкг | 23.2% | 5.5% | 432 г |
Никель, Ni | 83.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.267 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1% | 2426 г |
Стронций, Sr | 22.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6139 г |
Хром, Cr | 30.67 мкг | 50 мкг | 61.3% | 14.5% | 163 г |
Цинк, Zn | 1.1033 мг | 12 мг | 9.2% | 2.2% | 1088 г |
Цирконий, Zr | 19.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 37 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.973 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
Глицин | 0.476 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 44.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.267 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.311 г | min 16.8 г | 97.1% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 16.178 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Изобилие составляет 423,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 423.6 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 24 г | -% | |
Углеводы | 41.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.4 г | -% | |
Вода | 12.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|