Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 108 г |
Салат Руккола Радичио [ВкусВилл] | 30 г |
Оливковое московск Olive Oil | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 14.3% | 1474 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.3% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.4% | 2500 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.9% | 7258 г |
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.4% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.086 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 9.7% | 2153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 0.664 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 7530 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 21.9% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 0.229 мг | 20 мг | 1.1% | 2.3% | 8734 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.99 мг | 2500 мг | 4.2% | 8.8% | 2359 г |
Кальций, Ca | 23.42 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.8% | 4270 г |
Кремний, Si | 38.95 мг | 30 мг | 129.8% | 273.3% | 77 г |
Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 5.9% | 3617 г |
Натрий, Na | 532.84 мг | 1300 мг | 41% | 86.3% | 244 г |
Сера, S | 7.46 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13405 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 8.6% | 2462 г |
Хлор, Cl | 830.81 мг | 2300 мг | 36.1% | 76% | 277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 5.7% | 3666 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.2% | 6757 г |
Кобальт, Co | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 20.2% | 1040 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 15.2% | 1387 г |
Медь, Cu | 78.15 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.4% | 1280 г |
Молибден, Mo | 2.244 мкг | 70 мкг | 3.2% | 6.7% | 3119 г |
Никель, Ni | 0.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22917 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31646 г |
Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 19.2% | 1099 г |
Цинк, Zn | 0.1723 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 6965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.816 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | min 16.8 г | 17.5% | 36.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 55.2% |
Энергетическая ценность Салат лайт составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|