Рецепт Гарнир с киноа и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир с киноа и зеленью

Киноа, приготовленная	300 г
Руккола	30 г
Петрушка свежая	20 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль гималайская розовая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Мандарин	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир с киноа и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.7%	2054 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.6%	1000 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	5.1%	1480 г
Углеводы (общие)	16.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.1%	833 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	4.7%	1622 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.387 мг	5 мг	7.7%	5.8%	1292 г
бета Криптоксантин	0.225 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	299.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.9%	1957 г
Витамин В4, холин	19.32 мг	500 мг	3.9%	2.9%	2588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин В9, фолаты	44.917 мкг	400 мкг	11.2%	8.5%	891 г
Витамин C, аскорбиновая	12.14 мг	90 мг	13.5%	10.2%	741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.099 мг	15 мг	7.3%	5.5%	1365 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.878 мг	~
дельта Токоферол	0.08 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин К, филлохинон	90.5 мкг	120 мкг	75.4%	57%	133 г
Витамин РР, НЭ	0.4218 мг	20 мг	2.1%	1.6%	4742 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.43 мг	2500 мг	8.3%	6.3%	1199 г
Кальций, Ca	41.56 мг	1000 мг	4.2%	3.2%	2406 г
Кремний, Si	1.023 мг	30 мг	3.4%	2.6%	2933 г
Магний, Mg	55.5 мг	400 мг	13.9%	10.5%	721 г
Натрий, Na	288.66 мг	1300 мг	22.2%	16.8%	450 г
Сера, S	44.95 мг	1000 мг	4.5%	3.4%	2225 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	11.4%	661 г
Хлор, Cl	439.12 мг	2300 мг	19.1%	14.4%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.4 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	5.6%	1358 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.5%	5000 г
Литий, Li	1.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.5104 мг	2 мг	25.5%	19.3%	392 г
Медь, Cu	157.58 мкг	1000 мкг	15.8%	11.9%	635 г
Молибден, Mo	0.273 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Никель, Ni	0.526 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	2.089 мкг	55 мкг	3.8%	2.9%	2633 г
Стронций, Sr	4 мкг	~
Фтор, F	18.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21540 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	0.8904 мг	12 мг	7.4%	5.6%	1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.112 мг	~
бета Ситостерол	4.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.684 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.161 г	min 16.8 г	18.8%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.032 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.36 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.22 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Гарнир с киноа и зеленью составляет 132,3 кКал.

Порция = 205 гр (271.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР С КИНОА И ЗЕЛЕНЬЮ

Гарнир с киноа и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,2 %, витамином C - 13,5 %, витамином K - 75,4 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 19,1 %, марганцем - 25,5 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Гарнир с киноа и зеленью

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир с киноа и зеленью, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир с киноа и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе