Рецепт Суши жены. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суши жены
| Бурый Рис [Мистраль] | 200 г |
| Вода | 762 г |
| Огурец грунтовый | 157 г |
| Авокадо | 172 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Морская Капуста Яки Нори Сушеная [ВкусВилл] | 28 г |
| Перец сладкий красный | 108 г |
| Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суши жены".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.5% | 1806 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.5% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2796 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.3% | 3543 г |
| альфа Каротин | 2.752 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| бета Криптоксантин | 3.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.844 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 18051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.428 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.19 мг | 90 мг | 21.3% | 25.2% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5226 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2893 мг | 20 мг | 1.4% | 1.7% | 6913 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.94 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.9% | 3014 г |
| Кальций, Ca | 6.96 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14368 г |
| Кремний, Si | 6.74 мг | 30 мг | 22.5% | 26.6% | 445 г |
| Магний, Mg | 5.75 мг | 400 мг | 1.4% | 1.7% | 6957 г |
| Натрий, Na | 2.5 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 52000 г |
| Сера, S | 4.3 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Фосфор, P | 11.6 мг | 800 мг | 1.5% | 1.8% | 6897 г |
| Хлор, Cl | 4.44 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 51802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.176 мг | 18 мг | 1% | 1.2% | 10227 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.5% | 3300 г |
| Литий, Li | 5.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4032 г |
| Медь, Cu | 38.52 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.6% | 2596 г |
| Молибден, Mo | 1.207 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2% | 5800 г |
| Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 65476 г |
| Фтор, F | 50.93 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7854 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.1263 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 9501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.378 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.542 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суши жены составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУШИ ЖЕНЫ
Суши жены богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,3 %, кремнием - 22,5 %
Чем полезен Суши жены
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тортик
- Сыр Белебеевский
- Лимонный пирог
- Кекс из клетчатки
- Омлет со шпинатом и творогом
- Паштет из печени трески
- Батончик
- Хлебцы VEGERS капустные
- Сырники
- Перец фарширов.
- Protein Bar
- Котлеты из судака СМО
- Пюре из капусты брокколи
- Капуста красная с грибами и фасолью 8.11.23
- Картошка жареная не пп 8.11
- Омлет с лососем и творожным сыром
- Конфеты ярче
- Сыр творожный Violette с огурцами и зеленью 70%
- Ябл
- Оладьи из кабачков
- Горбуша натуральная консервы
- Чечевичные булочки с машем 8/11/23
- Косичка с корицей спар
- Green milk (Banana)
- Русский цупфкухен (пирог)
- Омлет белковы2
- Масса творожная Гармония с курагой 4.5% 180г
- Сырок творожный Пискаревский с изюмом 4.5% 100г
- Смесь гавайская
- Морковь по-корейски
- Запеканка манго ВкусВилл
- Омлет
- Котлеты с кукурузой
- АкваДетрим
- Iodine+zinc
- Картофельное пюре
- Масло белорусское
- Запеканка с яблоком
- Хлеб ремесленный заварной
- АкваДетрим
- Kiełbaski roślinne w stylu węgierskim
- Винигрет
- Вода Святой источник
- Рамен с курицей в соево-чесночном соусе
- Творожок Черника
- Куриное филе с картофелем
- Чечевица красная
- Яблоки запек
- Филе куриной грудки в кляре
- Яблочный мусс Hofer
- Печенье "Злаковый микс" [Хлебный спас]
- Котлеты домашние
- Нут Kichererbsen Freshona Lidl
- Майонез на перепелиных яйцах с оливковым маслом
- Бейгл с беконом, яйцом и томатами
- Нарезной полезный хлеб
- Куриный овощной супчик
- Печеная картошка
- Том ям
- Том ям
- Псиллиум
- Салат «Цезарь» с курицей и пекинской капустой
- Суп с пекинской капустой (щи) без обжарки
- Гречнево-картофельные котлеты( Food map)
- Макароны по-флотски
- Сухари панировочные ашан
- Борщ «Украинский»
- Куриные крылья
- Мини-сырники
- Пирог яблочный
- Желе ягодное (Клубника, Голубика, Малина)
- Куриные рулетики с картошкой
- Оладьи из кабачков
- Колбаса Вязанка классическая
- Салат овощной с яблоком
- Холодец мясной Ля фантази
- Голубцы ленивые с куриным фаршем
- Булка молочная Брест-Литовск
- Печёные яблоки с мёдом, корицей и кокос.молоком
- Булка молочная Брест-Литовск
- Суп вермишель
- Свекла пикантная Ля фантази
- 50+
- Фасоль красная в собственном соку
- Филе грудки с помидором
- Голяшка говяжья отварная
- Улитка со шпинатом и сыром
- Треугольники из вчерашней каши(Food map)
- Лечо
- Кур бульон
- Салат из капусты с морковью
- Пшенная каша с изюмом
- голень индейки вареная
- ПП - Сырники с тыквой и льном на кокосовой муке
- ПП Тирамису
- Холодец говядина+голень индейки
- Мука овсяная Гарнец
- Вафелька snaq well ореховая
- Перевернутая картофельно- морковная запеканка (Food map)
- Хлеб протеиновый с ветчиной индейки
Метки: Как приготовить Суши жены, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши жены, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
