Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Куриная грудка (филе)	200 г
Свинина, тазобедренная часть	300 г
Лук репчатый	150 г
Морковь	130 г
Укроп	30 г
Петрушка свежая	30 г
Сыр Львиное сердце	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Макароны Барилла	100 г
Оливковое масло	30 г
Вода	120 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.4 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	908 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	8.3%	650 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	11.2%	483 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2%	2704 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3476 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	263 мкг	900 мкг	29.2%	15.7%	342 г
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	1.572 мг	5 мг	31.4%	16.9%	318 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.221 мг	1.5 мг	14.7%	7.9%	679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.8%	2951 г
Витамин В4, холин	31.54 мг	500 мг	6.3%	3.4%	1585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	5.1%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	7.5%	722 г
Витамин В9, фолаты	8.958 мкг	400 мкг	2.2%	1.2%	4465 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	4.7%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	10.11 мг	90 мг	11.2%	6%	890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.802 мг	15 мг	5.3%	2.9%	1870 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.514 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3303 г
Витамин К, филлохинон	41.5 мкг	120 мкг	34.6%	18.7%	289 г
Витамин РР, НЭ	1.9714 мг	20 мг	9.9%	5.3%	1015 г
Ниацин	2.282 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.36 мг	2500 мг	9.9%	5.3%	1007 г
Кальций, Ca	26.25 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3810 г
Кремний, Si	5.051 мг	30 мг	16.8%	9.1%	594 г
Магний, Mg	32.4 мг	400 мг	8.1%	4.4%	1235 г
Натрий, Na	157.8 мг	1300 мг	12.1%	6.5%	824 г
Сера, S	91.72 мг	1000 мг	9.2%	5%	1090 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	5.6%	964 г
Хлор, Cl	262.19 мг	2300 мг	11.4%	6.1%	877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.3 мкг	~
Бор, B	77.3 мкг	~
Ванадий, V	9.89 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	2.9%	1837 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4323 г
Кобальт, Co	5.719 мкг	10 мкг	57.2%	30.9%	175 г
Литий, Li	10.189 мкг	~
Марганец, Mn	0.1712 мг	2 мг	8.6%	4.6%	1168 г
Медь, Cu	94.93 мкг	1000 мкг	9.5%	5.1%	1053 г
Молибден, Mo	8.992 мкг	70 мкг	12.8%	6.9%	778 г
Никель, Ni	7.888 мкг	~
Олово, Sn	6.32 мкг	~
Рубидий, Rb	101.6 мкг	~
Селен, Se	3.449 мкг	55 мкг	6.3%	3.4%	1595 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Фтор, F	61.2 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6536 г
Хром, Cr	8.97 мкг	50 мкг	17.9%	9.7%	557 г
Цинк, Zn	0.8565 мг	12 мг	7.1%	3.8%	1401 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.395 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.327 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.323 мг	~
бета Ситостерол	2.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.429 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.33 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.511 г	min 16.8 г	9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.45 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 185,4 кКал.

Порция = 356 гр (660 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.4 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 34,6 %, кремнием - 16,8 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 57,2 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 185,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе