Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 400 г |
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Огурец соленый | 300 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 200 г |
Подсолнечное масло | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.1% | 1057 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.6 мкг | 900 мкг | 22% | 25.7% | 455 г |
альфа Каротин | 1.139 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 28.5% | 410 г |
Лютеин + Зеаксантин | 170.886 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 8.83 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 28.639 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8.4% | 1397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 11.4% | 1018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.372 мг | 15 мг | 15.8% | 18.5% | 632 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.8% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6444 мг | 20 мг | 3.2% | 3.7% | 3104 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.96 мг | 2500 мг | 10% | 11.7% | 1004 г |
Кальций, Ca | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4572 г |
Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2052 г |
Натрий, Na | 399.37 мг | 1300 мг | 30.7% | 35.9% | 326 г |
Сера, S | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7262 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 5.8% | 1995 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2490 г |
Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 8.8% | 1326 г |
Медь, Cu | 70.73 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.3% | 1414 г |
Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 10659 г |
Фтор, F | 0.89 мкг | 4000 мкг | 449438 г | ||
Цинк, Zn | 0.2389 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 5023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.7% | 76.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.127 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.617 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 35% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет с картошкой составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|