Рецепт Каша толокно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша толокно

Толокно овсяное Гарнец 60 г
Соль поваренная пищевая 1.2 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша толокно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.9% 1520 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.7% 2240 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.3% 1659 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.6% 2933 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8333 г
Ретинол 0.012 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 9% 1161 г
Витамин В4, холин 18.58 мг 500 мг 3.7% 3.9% 2691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 4.8% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.8% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.64 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7092 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 8.2% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7813 г
Витамин Н, биотин 3.763 мкг 50 мкг 7.5% 7.9% 1329 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.996 мг 20 мг 5% 5.2% 2008 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.34 мг 2500 мг 8.7% 9.1% 1150 г
Кальций, Ca 140.32 мг 1000 мг 14% 14.7% 713 г
Кремний, Si 1.68 мг 30 мг 5.6% 5.9% 1786 г
Магний, Mg 28.49 мг 400 мг 7.1% 7.4% 1404 г
Натрий, Na 155.66 мг 1300 мг 12% 12.6% 835 г
Сера, S 47.11 мг 1000 мг 4.7% 4.9% 2123 г
Фосфор, P 141.8 мг 800 мг 17.7% 18.6% 564 г
Хлор, Cl 263.26 мг 2300 мг 11.4% 11.9% 874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.6 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 2.8% 3774 г
Йод, I 8.1 мкг 150 мкг 5.4% 5.7% 1852 г
Кобальт, Co 1.03 мкг 10 мкг 10.3% 10.8% 971 г
Марганец, Mn 0.382 мг 2 мг 19.1% 20% 524 г
Медь, Cu 74.25 мкг 1000 мкг 7.4% 7.8% 1347 г
Молибден, Mo 7.224 мкг 70 мкг 10.3% 10.8% 969 г
Никель, Ni 3.96 мкг ~
Олово, Sn 17.28 мкг ~
Селен, Se 1.08 мкг 55 мкг 2% 2.1% 5093 г
Стронций, Sr 19.58 мкг ~
Фтор, F 23.04 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17361 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 4.8% 2174 г
Цинк, Zn 0.8422 мг 12 мг 7% 7.3% 1425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.548 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.04 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.296 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.543 г min 16.8 г 3.2% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%

Энергетическая ценность Каша толокно составляет 95,4 кКал.

  • Порция = 250 гр (238.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТОЛОКНО

Каша толокно богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 11,4 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Каша толокно

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша толокно, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша толокно, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы