Рецепт Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]

Булгур, крупа	80 г
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	488 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	4.9%	594 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	0.7%	4308 г
Углеводы	64.4 г	219 г	29.4%	8.5%	340 г
Углеводы (общие)	75.7 г	~
Пищевые волокна	11.2 г	20 г	56%	16.2%	179 г
Вода	8.8 г	2273 г	0.4%	0.1%	25830 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Лютеин + Зеаксантин	220 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.209 мг	1.5 мг	13.9%	4%	718 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	2.3%	1250 г
Витамин В4, холин	29.48 мг	500 мг	5.9%	1.7%	1696 г
Витамин В5, пантотеновая	1.051 мг	5 мг	21%	6.1%	476 г
Витамин В6, пиридоксин	0.352 мг	2 мг	17.6%	5.1%	568 г
Витамин В9, фолаты	40.6 мкг	400 мкг	10.2%	3%	985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	0.4%	7075 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	5.4378 мг	20 мг	27.2%	7.9%	368 г
Макроэлементы
Калий, K	413.4 мг	2500 мг	16.5%	4.8%	605 г
Кальций, Ca	32.2 мг	1000 мг	3.2%	0.9%	3106 г
Магний, Mg	166.6 мг	400 мг	41.7%	12.1%	240 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	0.3%	8667 г
Сера, S	127.78 мг	1000 мг	12.8%	3.7%	783 г
Фосфор, P	326.6 мг	800 мг	40.8%	11.8%	245 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.36 мг	18 мг	13.1%	3.8%	763 г
Марганец, Mn	2.7042 мг	2 мг	135.2%	39.2%	74 г
Медь, Cu	372.8 мкг	1000 мкг	37.3%	10.8%	268 г
Селен, Se	2.4 мкг	55 мкг	4.4%	1.3%	2292 г
Цинк, Zn	2.736 мг	12 мг	22.8%	6.6%	439 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.687 г	~
Валин	0.615 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.868 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.24 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.608 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.514 г	~
Аспарагиновая кислота	0.788 г	~
Глицин	0.53 г	~
Глутаминовая кислота	3.615 г	~
Пролин	1.124 г	~
Серин	0.62 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.263 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.49 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	3%
Насыщенные жирные кислоты	0.217 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.17 г	min 16.8 г	1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.165 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.49 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы] составляет 345 кКал.

Порция = 5 гр (17.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	64.4 г	-%
	Пищевые волокна	11.2 г	-%
	Вода	8.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ БУЛГУР ЧЁРНЫЙ РИС [ХЛЕБЦЫ МОЛОДЦЫ]

Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином B5 - 21 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином PP - 27,2 %, калием - 16,5 %, магнием - 41,7 %, фосфором - 40,8 %, железом - 13,1 %, марганцем - 135,2 %, медью - 37,3 %, цинком - 22,8 %

Чем полезен Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы], калорийность 345 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы булгур чёрный рис [Хлебцы молодцы], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе