Рецепт Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой

Яйцо куриное (Запекание)	260 г
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	30 г
Руккола	15 г
Перец сладкий зеленый	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	350 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.1%	894 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.4%	659 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141 мкг	900 мкг	15.7%	12.8%	638 г
Ретинол	0.129 мг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.6%	3106 г
Лютеин + Зеаксантин	78.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	12%	677 г
Витамин В4, холин	104.59 мг	500 мг	20.9%	17%	478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%	11.7%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.1%	1600 г
Витамин В9, фолаты	7.45 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5369 г
Витамин В12, кобаламин	0.479 мкг	3 мкг	16%	13%	626 г
Витамин C, аскорбиновая	9.57 мг	90 мг	10.6%	8.6%	940 г
Витамин D, кальциферол	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	7.2%	1122 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4373 г
Витамин Н, биотин	9.08 мкг	50 мкг	18.2%	14.8%	551 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.4812 мг	20 мг	12.4%	10.1%	806 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.14 мг	2500 мг	6.3%	5.1%	1581 г
Кальций, Ca	122.25 мг	1000 мг	12.2%	9.9%	818 г
Магний, Mg	15.27 мг	400 мг	3.8%	3.1%	2620 г
Натрий, Na	284.12 мг	1300 мг	21.9%	17.8%	458 г
Сера, S	102.25 мг	1000 мг	10.2%	8.3%	978 г
Фосфор, P	149.5 мг	800 мг	18.7%	15.2%	535 г
Хлор, Cl	429.04 мг	2300 мг	18.7%	15.2%	536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	5.1%	1576 г
Йод, I	9.02 мкг	150 мкг	6%	4.9%	1663 г
Кобальт, Co	4.437 мкг	10 мкг	44.4%	36.1%	225 г
Марганец, Mn	0.0364 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5495 г
Медь, Cu	51.91 мкг	1000 мкг	5.2%	4.2%	1926 г
Молибден, Mo	5.199 мкг	70 мкг	7.4%	6%	1346 г
Олово, Sn	6.29 мкг	~
Селен, Se	14.439 мкг	55 мкг	26.3%	21.4%	381 г
Стронций, Sr	8.23 мкг	~
Фтор, F	31.16 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12837 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4.6%	1754 г
Цинк, Zn	0.9046 мг	12 мг	7.5%	6.1%	1327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.091 г	~
Аргинин*	0.472 г	~
Валин	0.527 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.425 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты	1.533 г	~
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.754 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	1.323 г	~
Пролин	0.444 г	~
Серин	0.553 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.816 г	от 4.7 до 16.8 г	17.4%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	214.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.521 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.471 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.795 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.067 г	min 16.8 г	18.3%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.254 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.674 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.669 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой составляет 123 кКал.

Порция = 113 гр (139 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С МЯСОМ,ПЕРЦЕМ, СЫРОМ, РУККОЛОЙ

Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 16 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с мясом,перцем, сыром, рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе