Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 133 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 tbsp |
Чеснок (Запекание) | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 313.4 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.8% | 1134 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 9.9% | 322 г |
Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 4.5% | 711 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4% | 800 г |
Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6608 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 3.5% | 905 г |
альфа Каротин | 24.079 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 6.8% | 472 г |
бета Криптоксантин | 249.757 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.117 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 767.062 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 3.6% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.2% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 49.2 мг | 500 мг | 9.8% | 3.1% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 3.5% | 917 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 4% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 24.657 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.921 мг | 15 мг | 66.1% | 21.1% | 151 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.517 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3296 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.4% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0074 мг | 20 мг | 10% | 3.2% | 996 г |
Ниацин | 1.378 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.48 мг | 2500 мг | 11.7% | 3.7% | 852 г |
Кальций, Ca | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2341 г |
Кремний, Si | 4.316 мг | 30 мг | 14.4% | 4.6% | 695 г |
Магний, Mg | 53.1 мг | 400 мг | 13.3% | 4.2% | 753 г |
Натрий, Na | 540.61 мг | 1300 мг | 41.6% | 13.3% | 240 г |
Сера, S | 51.95 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1925 г |
Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 6.6% | 480 г |
Хлор, Cl | 878.42 мг | 2300 мг | 38.2% | 12.2% | 262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.449 мг | 18 мг | 24.7% | 7.9% | 405 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9146 мг | 2 мг | 45.7% | 14.6% | 219 г |
Медь, Cu | 182.52 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 5.8% | 548 г |
Молибден, Mo | 9.038 мкг | 70 мкг | 12.9% | 4.1% | 775 г |
Никель, Ni | 0.256 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.781 мкг | 55 мкг | 8.7% | 2.8% | 1150 г |
Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21053 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.9% | 1701 г |
Цинк, Zn | 1.0336 мг | 12 мг | 8.6% | 2.7% | 1161 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 9.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.599 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.579 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.831 г | min 16.8 г | 22.8% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.811 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.5% | 30.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухарики со специями составляет 313,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 313.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 30.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 34.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|