Рецепт Тосты с авокадо и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо и яйцом пашот

Овсяный хлеб, тосты	60 г
Авокадо	100 г
Сок лимонный	3 г
Гималайская розовая соль	0.2 г
Смесь перцев	0.2 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	1 г
Яйцо куриное	90 г

Способ приготовления

Не все любят авокадо, но я предлагаю вам поменять свой взгляд и попробовать тост с авокадо и яйцом пашот. Это необычайно вкусно и очень полезно. Для этого рецепта я беру мягкий сорт авокадо has. Его легко можно извлечь ложкой и он по консистенции как масло. Обычный зелёный авокадо к этому рецепту не подойдет, он слишком жесткий. Хлеб в идеале использовать цельнозерновой со злаками, но в этот раз у меня овсяный. Соль у меня гималайская с добавлением прованских трав, подойдет и обычная. Смесь перцев можно тоже заменить обычным молотым перцем, можно вообще без него.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.2 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.2%	1013 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.5%	500 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3%	1752 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.7%	541 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.5%	3585 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	5.6%	938 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	9.434 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
бета Криптоксантин	11.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.9%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.264 мг	1.8 мг	14.7%	7.7%	682 г
Витамин В4, холин	98.41 мг	500 мг	19.7%	10.4%	508 г
Витамин В5, пантотеновая	1.067 мг	5 мг	21.3%	11.2%	469 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	4.5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	52.905 мкг	400 мкг	13.2%	6.9%	756 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	3.3%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	4.45 мг	90 мг	4.9%	2.6%	2022 г
Витамин D, кальциферол	0.778 мкг	10 мкг	7.8%	4.1%	1285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.292 мг	15 мг	8.6%	4.5%	1161 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	7.177 мкг	50 мкг	14.4%	7.6%	697 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	3.9%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.7164 мг	20 мг	13.6%	7.2%	736 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	0.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.23 мг	2500 мг	11.3%	5.9%	886 г
Кальций, Ca	42.43 мг	1000 мг	4.2%	2.2%	2357 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%	0.1%	96774 г
Магний, Mg	26.83 мг	400 мг	6.7%	3.5%	1491 г
Натрий, Na	179.18 мг	1300 мг	13.8%	7.3%	726 г
Сера, S	92.64 мг	1000 мг	9.3%	4.9%	1079 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	8.1%	647 г
Хлор, Cl	55.37 мг	2300 мг	2.4%	1.3%	4154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.923 мг	18 мг	10.7%	5.6%	936 г
Йод, I	7.1 мкг	150 мкг	4.7%	2.5%	2113 г
Кобальт, Co	3.559 мкг	10 мкг	35.6%	18.7%	281 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.3194 мг	2 мг	16%	8.4%	626 г
Медь, Cu	165.59 мкг	1000 мкг	16.6%	8.7%	604 г
Молибден, Mo	2.199 мкг	70 мкг	3.1%	1.6%	3183 г
Никель, Ni	0.566 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	17.527 мкг	55 мкг	31.9%	16.8%	314 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	22.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17699 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3521 г
Цинк, Zn	0.9269 мг	12 мг	7.7%	4%	1295 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	1.38 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.803 г	от 4.7 до 16.8 г	38.4%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	201.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.099 мг	~
Кампестерол	1.965 мг	~
Стигмастерол	0.786 мг	~
бета Ситостерол	29.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.096 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.685 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.087 г	min 16.8 г	36.2%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.418 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.687 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо и яйцом пашот составляет 190,2 кКал.

Порция = 254 гр (483.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Тосты с авокадо и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 11,3 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 16 %, медью - 16,6 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен Тосты с авокадо и яйцом пашот

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с авокадо и яйцом пашот, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе