Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 275 Штука |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.9% | 571 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.9% | 483 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260.1 мкг | 900 мкг | 28.9% | 18% | 346 г |
Ретинол | 0.273 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
Лютеин + Зеаксантин | 124.277 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 16.6% | 374 г |
Витамин В4, холин | 251.69 мг | 500 мг | 50.3% | 31.3% | 199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.416 мг | 5 мг | 28.3% | 17.6% | 353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 7.057 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.3% | 551 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 2.206 мкг | 10 мкг | 22.1% | 13.8% | 453 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 21.118 мкг | 50 мкг | 42.2% | 26.3% | 237 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5323 мг | 20 мг | 17.7% | 11% | 566 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.887 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.88 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1614 г |
Кальций, Ca | 61.18 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1635 г |
Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2915 г |
Натрий, Na | 154.63 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
Сера, S | 184.41 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.5% | 542 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 16.3% | 382 г |
Хлор, Cl | 179.36 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.739 мг | 18 мг | 15.2% | 9.5% | 657 г |
Йод, I | 18.6 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.7% | 806 г |
Кобальт, Co | 10.893 мкг | 10 мкг | 108.9% | 67.9% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5362 г |
Медь, Cu | 91.72 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.7% | 1090 г |
Молибден, Mo | 6.552 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.9% | 1068 г |
Селен, Se | 31.476 мкг | 55 мкг | 57.2% | 35.6% | 175 г |
Фтор, F | 59.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6678 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
Цинк, Zn | 1.213 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
Валин | 0.84 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лейцин | 1.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.982 г | ~ | |||
Метионин | 0.458 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.784 г | ~ | |||
Треонин | 0.666 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.775 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.459 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.932 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 1.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 571.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.964 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.001 г | min 16.8 г | 29.8% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|