Рецепт Салат с авокадо и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо и куриной грудкой
| Авокадо | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Яблоки | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
1.Филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). Остудить. Нарезать кубиками. 2.Авокадо почистить, удалить косточку, мякоть нарезать кубиками. Сбрызнуть соком лимона. 3.Яблоко почистить, удалить сердцевину, нарезать кубиками, сбрызнуть соком лимона. 4.Салат порвать руками. 5.Добавить филе, авокадо, яблоко, масло оливковое, немного посолить, перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.9% | 962 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.6% | 903 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.5% | 909 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.4% | 2786 г |
| альфа Каротин | 0.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.955 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.75 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.455 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.1% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 7.2% | 1320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1779 мг | 20 мг | 20.9% | 19.9% | 479 г |
| Ниацин | 2.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.67 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.3% | 924 г |
| Кальций, Ca | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6349 г |
| Магний, Mg | 31.7 мг | 400 мг | 7.9% | 7.5% | 1262 г |
| Натрий, Na | 101.09 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
| Сера, S | 1.55 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 64516 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 7% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 136.11 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 5.7% | 1671 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 31.7% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2519 г |
| Медь, Cu | 101.75 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.7% | 983 г |
| Молибден, Mo | 5.364 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.3% | 1305 г |
| Никель, Ni | 3.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30220 г |
| Фтор, F | 3.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 117302 г |
| Хром, Cr | 9.43 мкг | 50 мкг | 18.9% | 18% | 530 г |
| Цинк, Zn | 0.6582 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.273 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и куриной грудкой составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Салат с авокадо и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 20,9 %, кобальтом - 33,3 %, хромом - 18,9 %
Чем полезен Салат с авокадо и куриной грудкой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет на одного
- Смесь сырых орехов
- сыр костромской
- Докторс. Вареная Колбаса "Дымов"
- хлебцы капитан хлебцов
- Кефир 3,2% Мосальское мягкое
- Голубцы
- Итальянский БМТ
- плавл с грибами хохланд
- ПП Рагу Овощное
- Сэндвич курица и сыр
- творог Савушкин хуторок
- шницель куриный
- тофу Сельский дом
- Запеканка Белый Медведь
- Отвар шиповника (слабенький, 25.02.15)
- суп вермишелевый
- Арахис жареный с солью "Красная цена" 150гр
- Мармелад "Шарлиз" 300гр
- рис с фаршем
- каша гречневая с тушенкой
- Белый суп с овсяными тефтельками
- чечевичный суп
- йогурт творожный с клубникой и земляникой
- Борщ
- Салат Дамский
- Пломбир ванильный
- салат из консервы
- Кабачково-овощные котлетки
- отруби ржаные "бородинские"
- Кальмар в майонезе
- Хлеб зерновой
- Рассольник
- Шоколадный батончик Lion
- салат с бататом
- Блины овсянные
- Шоколад "Вдохновение"
- Салат
- Ленивая овсянка
- хлеб на сыворотке
- оладьи
- Гуляш соевый
- SUPER WHEY HARDBODY
- пирог с черникой
- свекла. яблоко, морковь тёртые
- Конфеты "Лёвушка", 14,7 гр./шт.
- Пирог с картофелем свое тесто
- лазанья
- Соевый гуляш
- йогурт 1%
- штрудель с вишней
- коктейль белковый
- суп с тыквы и имбирь
- Рожок
- с белковыми
- палочки с семечками
- салат с рыбой
- морская капуста "Специальная"
- Овсянка моя
- Салат с грибами( постный)
- Желе с какао и шоколадными капельками
- Хлеб " Ржаной колосок"
- Чоко пай
- Хлебцы "7 злаков"
- котлеты из индюшатины с кабачками
- ветчина Деликатесная
- Коржик молочный ХЗ5
- Кекс ромовый ХЗ5
- Скумбрия отварная
- Свекла с чесноком
- Сыр Российский 50 %
- Суп гороховый (столовая)
- Мясо с овощами
- Рассольник
- Томатная паста помидорка
- Сырок глаз. Тимоша
- Минтай жареный (столовая)
- запеканка с кокосом
- Пирог с мясом и шампиньонами
- Котлеты из куриного филе
- варенный рис с горошком и курузой
- Компот
- Мороженое пломбир
- свиные котлетки
- суп с фрикадельками из индюшатины
- капуста
- Мягкие сухарики рускарт
- Тефтели в духовке
- Салат из капусты
- Суп
- Тущеная капуста
- анкл бэнц Кисло-сладкий с ананасом
- каша
- Гематаген мой
- Мясо в фольге с овощами
- Оладьи с бананом
- салат
- сметана 21% волошкове поле
- курица в кляре
- молоко 2,6% Весела Бурьонка
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и куриной грудкой, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
