Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 680 г |
Кокосовое Масло [ВкусВилл] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 22% | 329 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 94.04 мг | 500 мг | 18.8% | 13.6% | 532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 8.9% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 16.349 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2447 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.315 мкг | 3 мкг | 77.2% | 55.9% | 130 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.2% | 1383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
Витамин Н, биотин | 14.468 мкг | 50 мкг | 28.9% | 20.9% | 346 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3915 мг | 20 мг | 42% | 30.4% | 238 г |
Ниацин | 3.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 491.91 мг | 2500 мг | 19.7% | 14.3% | 508 г |
Кальций, Ca | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2765 г |
Магний, Mg | 43.4 мг | 400 мг | 10.9% | 7.9% | 922 г |
Натрий, Na | 79.57 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
Сера, S | 289.36 мг | 1000 мг | 28.9% | 20.9% | 346 г |
Фосфор, P | 303.8 мг | 800 мг | 38% | 27.5% | 263 г |
Хлор, Cl | 238.72 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.5% | 963 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 2.9% | 2490 г |
Йод, I | 195.32 мкг | 150 мкг | 130.2% | 94.3% | 77 г |
Кобальт, Co | 43.404 мкг | 10 мкг | 434% | 314.3% | 23 г |
Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1729 г |
Медь, Cu | 217.02 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 15.7% | 461 г |
Молибден, Mo | 5.787 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6% | 1210 г |
Никель, Ni | 13.021 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.132 мкг | 55 мкг | 60.2% | 43.6% | 166 г |
Фтор, F | 1012.77 мкг | 4000 мкг | 25.3% | 18.3% | 395 г |
Хром, Cr | 79.57 мкг | 50 мкг | 159.1% | 115.2% | 63 г |
Цинк, Zn | 1.4757 мг | 12 мг | 12.3% | 8.9% | 813 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.447 г | ~ | |||
Валин | 1.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.651 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лейцин | 1.881 г | ~ | |||
Лизин | 2.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.723 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.013 г | ~ | |||
Треонин | 1.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.315 г | ~ | |||
Глицин | 0.94 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.723 г | ~ | |||
Серин | 1.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.087 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска поджаренная составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|