Рецепт Соус из греческого йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из греческого йогурта

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	140 г
Сок лимонный	8 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Чеснок	5 г
Куркума, молотая	0.3 г
Горчичный порошок	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из греческого йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.2 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2024 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	12.5%	962 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.9%	1514 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.9%	6083 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.3%	2752 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.7 мкг	900 мкг	5.9%	7.1%	1708 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В9, фолаты	0.169 мкг	400 мкг			236686 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	3.6%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.044 мг	15 мг	0.3%	0.4%	34091 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.1266 мг	20 мг	0.6%	0.7%	15798 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	25.1 мг	2500 мг	1%	1.2%	9960 г
Кальций, Ca	111.53 мг	1000 мг	11.2%	13.5%	897 г
Кремний, Si	0.083 мг	30 мг	0.3%	0.4%	36145 г
Магний, Mg	3.58 мг	400 мг	0.9%	1.1%	11173 г
Натрий, Na	108.59 мг	1300 мг	8.4%	10.1%	1197 г
Сера, S	77.51 мг	1000 мг	7.8%	9.4%	1290 г
Фосфор, P	7.8 мг	800 мг	1%	1.2%	10256 г
Хлор, Cl	116.95 мг	2300 мг	5.1%	6.1%	1967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.342 мг	18 мг	1.9%	2.3%	5263 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	3.8%	3115 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.09 мг	2 мг	4.5%	5.4%	2222 г
Медь, Cu	9.85 мкг	1000 мкг	1%	1.2%	10152 г
Молибден, Mo	1.036 мкг	70 мкг	1.5%	1.8%	6757 г
Никель, Ni	0.551 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	0.487 мкг	55 мкг	0.9%	1.1%	11294 г
Фтор, F	0.33 мкг	4000 мкг			1212121 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	3.1%	3846 г
Цинк, Zn	0.0454 мг	12 мг	0.4%	0.5%	26432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.878 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.748 г	~
Лизин	0.642 г	~
Метионин	0.206 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	1.603 г	~
Пролин	0.763 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.791 г	min 16.8 г	4.7%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.154 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Соус из греческого йогурта составляет 83,2 кКал.

Порция = 30 гр (25 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ГРЕЧЕСКОГО ЙОГУРТА

Соус из греческого йогурта богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,2 %

Чем полезен Соус из греческого йогурта

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из греческого йогурта, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из греческого йогурта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе