Рецепт Овсяная каша с бананом и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом и шоколадом

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Банан	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Шоколад горький	20 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

Если надоела обычная овсянка, то эта может понравится

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом и шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.4 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.8%	1434 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.6%	982 г
Углеводы	27.5 г	219 г	12.6%	6.9%	796 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.2%	667 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3885 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.4%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.8%	1915 г
Витамин В4, холин	34.7 мг	500 мг	6.9%	3.8%	1441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	3.8%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	4.6%	1176 г
Витамин В9, фолаты	7.847 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5097 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.5%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.627 мг	15 мг	4.2%	2.3%	2392 г
Витамин Н, биотин	7.789 мкг	50 мкг	15.6%	8.5%	642 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.7495 мг	20 мг	8.7%	4.7%	1143 г
Ниацин	0.532 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.58 мг	2500 мг	10.9%	5.9%	914 г
Кальций, Ca	67.72 мг	1000 мг	6.8%	3.7%	1477 г
Кремний, Si	32.669 мг	30 мг	108.9%	59.4%	92 г
Магний, Mg	55.32 мг	400 мг	13.8%	7.5%	723 г
Натрий, Na	39.21 мг	1300 мг	3%	1.6%	3315 г
Сера, S	36.66 мг	1000 мг	3.7%	2%	2728 г
Фосфор, P	147 мг	800 мг	18.4%	10%	544 г
Хлор, Cl	73.02 мг	2300 мг	3.2%	1.7%	3150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.1 мкг	~
Бор, B	101.6 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	1.576 мг	18 мг	8.8%	4.8%	1142 г
Йод, I	3.78 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	3968 г
Кобальт, Co	2.199 мкг	10 мкг	22%	12%	455 г
Литий, Li	0.902 мкг	~
Марганец, Mn	1.4423 мг	2 мг	72.1%	39.3%	139 г
Медь, Cu	162.51 мкг	1000 мкг	16.3%	8.9%	615 г
Молибден, Mo	13.172 мкг	70 мкг	18.8%	10.3%	531 г
Никель, Ni	14.158 мкг	~
Олово, Sn	5.9 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	7.888 мкг	55 мкг	14.3%	7.8%	697 г
Стронций, Sr	7.04 мкг	~
Фтор, F	32.6 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12270 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	6024 г
Цинк, Zn	0.9261 мг	12 мг	7.7%	4.2%	1296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.792 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.729 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.657 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и шоколадом составляет 183,4 кКал.

Порция = 183 гр (335.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	27.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ И ШОКОЛАДОМ

Овсяная каша с бананом и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,6 %, кремнием - 108,9 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 72,1 %, медью - 16,3 %, молибденом - 18,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом и шоколадом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом и шоколадом, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе