Рецепт Смузи из свёклы с яблоками овсянкой и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из свёклы с яблоками овсянкой и кефиром
| Свекла, вареная | 230 г |
| Яблоко | 212 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Кефир 1% Станция молочная | 0 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
| Сахарозаменитель с инулином розовый | 6 г |
| Ядра арахиса жареные | 0 г |
| Отруби овсяные Лента | 0 г |
| Лимонная кислота | 0.5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из свёклы с яблоками овсянкой и кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.9% | 12667 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 21.9% | 1667 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 14.6% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.7% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 1.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.6% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 2.2% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 4.7% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.133 мкг | 400 мкг | 6.3% | 23% | 1592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 16.1% | 2290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 1.8% | 21739 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 2.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2276 мг | 20 мг | 1.1% | 4% | 8787 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.99 мг | 2500 мг | 7% | 25.5% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 4% | 8780 г |
| Кремний, Si | 0.566 мг | 30 мг | 1.9% | 6.9% | 5300 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 9.5% | 3887 г |
| Натрий, Na | 31.38 мг | 1300 мг | 2.4% | 8.8% | 4143 г |
| Сера, S | 7.09 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.6% | 14104 г |
| Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 6.9% | 5333 г |
| Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 18.2% | 2018 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.5% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 10.2% | 3534 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 28.8% | 1263 г |
| Медь, Cu | 54.7 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 20.1% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 2.338 мкг | 70 мкг | 3.3% | 12% | 2994 г |
| Никель, Ni | 4.809 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.6% | 14706 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4% | 9459 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 8.4% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.1547 мг | 12 мг | 1.3% | 4.7% | 7757 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из свёклы с яблоками овсянкой и кефиром составляет 27,4 кКал.
- Порция = 185 гр (50.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты Сладкие тропики
- Вафли с геркулесом и клетчаткой
- Вафельные рулетики Витьба с ванилью
- Креветки
- Соус де Кристин
- Протеиновое печенье с суфле Chikalab с малиной
- Vanille-ijsje
- Мимоза салат
- Рисовый протеин
- Панкейки с маком на кефире 3,2% и рисовой муке
- Капуста с спаржей
- Пирожное картошка в глазури
- Протеиновый коктейль
- Блины классические на топлëном молоке
- Вафли хуторок
- Куриные котлетки
- Салат овощной
- Chikalab souffle dessert
- Alnatura Cocos Zartbitter
- Баклажаны с нутом
- Плов
- Слойки с грушей и сыром
- Egg Custard Tart (Pasteis De Nata)
- Кетчуп
- Пивной набор азбука вкуса из лосося хк
- Спагетти из кабачка
- Типа варенье
- Типа рахат
- Мороженое Капучино с корицей и миндалём
- Пицца каприччио
- Пирог с капустой и яйцом
- Творог с изюмом
- Курица в соевым соусе
- Тыква
- Смесь семян для салатов
- Шарлотка моя
- Сёмга отварная
- Крипсы кукурузно-рисовые
- Ошеек свиной жареный
- Кефир савушкин 1.5
- Крем к запеканке творожной
- АКТИБИО с пробиотиками
- мор кап рус мор клас
- Мороженое Пломбир Особая Коллекция Бельгийский Шоколад
- Овсяный суп
- Сырок с твёрдым сыром Palermo
- Жульен
- Баклажаны огонек
- Пастила с клюквой умные сладости
- Тарталетка ням ням
- оливковое масло extra virgin
- Драники с бараниной
- Колбаса докторская
- тунец
- Баклажан на гриле
- Пирог овсяный на кефире с творожной начинкой
- вареная куриная грудка
- Мороженое Фисташка
- Безе
- Морс Клюква
- Филе на развес
- Смесь сухофруктов с медом
- Творог обезжиренный с черной смородиной "Веселый молочник" МОЁ
- Кокосянки
- Творог с кунжутом
- Фасоль белая в томате соусе
- Тушенка свинная
- Арахисовая паста красная
- Какао из нибсов
- Каша с тушенкой
- green olives whole
- Яблочный с яблоками пирог
- Печень куриная
- Куриный окорочок
- Мороженое домашнее
- Филе бройлера
- Яйца с двумя желтками
- Тальятелле с курицей в сырном соусе
- Замороженный морской коктейль
- Грибной суп
- мармелад чупа чупс
- Батон нарезной родные просторы
- Пудинг свекольный по санаторски
- Рулет из курицы
- Ухо свиное вареное
- Салат с ветчиной и кукурузой
- Горбуша филе-кусок х/к ДИВНЫЙ БЕРЕГ
- какао тави
- Миндальный торт Мих
- Кэроб
- Чурчхела с фундуком в виноградном соке
- Хлеб нежный с сыром
- Треска запеченная
- Мойва жареная
- Индейка грудка отварная
- Чизкейк Нью-Йорк
- Сырники ПП 400
- Курица с грибами
- Шарлотка с ежевикой
- Суп из морепродуктов с креветками
Метки: Как приготовить Смузи из свёклы с яблоками овсянкой и кефиром, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из свёклы с яблоками овсянкой и кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Интересные блоги
