Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 428 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 640 г |
Сельдерей | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 21.4% | 598 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.6% | 2800 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.8% | 1454 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 7.8% | 1650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 48.92 мг | 500 мг | 9.8% | 12.5% | 1022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 21.5% | 594 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 29.8% | 430 г |
Витамин В9, фолаты | 11.316 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.6% | 3535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 10.9% | 1173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3034 мг | 20 мг | 21.5% | 27.5% | 465 г |
Ниацин | 5.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.88 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.8% | 923 г |
Кальций, Ca | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4484 г |
Кремний, Si | 10.542 мг | 30 мг | 35.1% | 44.9% | 285 г |
Магний, Mg | 51.61 мг | 400 мг | 12.9% | 16.5% | 775 г |
Натрий, Na | 47.99 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.7% | 2709 г |
Сера, S | 118.75 мг | 1000 мг | 11.9% | 15.2% | 842 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 16.5% | 773 г |
Хлор, Cl | 48.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 6.8% | 1881 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3480 г |
Кобальт, Co | 5.129 мкг | 10 мкг | 51.3% | 65.6% | 195 г |
Литий, Li | 0.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3534 г |
Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.8% | 1646 г |
Молибден, Mo | 7.326 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.4% | 956 г |
Никель, Ni | 1.283 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.919 мкг | 55 мкг | 21.7% | 27.7% | 461 г |
Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.37 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5684 г |
Хром, Cr | 13.51 мкг | 50 мкг | 27% | 34.5% | 370 г |
Цинк, Zn | 0.7923 мг | 12 мг | 6.6% | 8.4% | 1515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
Валин | 0.678 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.684 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лейцин | 1.032 г | ~ | |||
Лизин | 1.371 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
Треонин | 0.578 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.674 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.533 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с тушеными кабачками составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.2 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|