Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию | 25 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 25 г |
Миндаль | 100 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.2% | 1246 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.8% | 384 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.2% | 645 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.7% | 1940 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.2% | 853 г |
Витамин В4, холин | 54.18 мг | 500 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.2% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 18.53 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2159 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.8% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.012 мг | 15 мг | 26.7% | 14.1% | 374 г |
Витамин Н, биотин | 4.625 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.9% | 1081 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1593 мг | 20 мг | 10.8% | 5.7% | 926 г |
Ниацин | 1.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.13 мг | 2500 мг | 17.2% | 9.1% | 580 г |
Кальций, Ca | 64.97 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1539 г |
Кремний, Si | 37.825 мг | 30 мг | 126.1% | 66.5% | 79 г |
Магний, Mg | 67.84 мг | 400 мг | 17% | 9% | 590 г |
Натрий, Na | 28.75 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4522 г |
Сера, S | 62.81 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 9.3% | 566 г |
Хлор, Cl | 37.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 5.8% | 919 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Кобальт, Co | 4.113 мкг | 10 мкг | 41.1% | 21.7% | 243 г |
Литий, Li | 3.783 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5527 мг | 2 мг | 27.6% | 14.6% | 362 г |
Медь, Cu | 212.37 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 11.2% | 471 г |
Молибден, Mo | 7.473 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.6% | 937 г |
Никель, Ni | 19.663 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.865 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15754 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.9146 мг | 12 мг | 7.6% | 4% | 1312 г |
Цирконий, Zr | 5.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.279 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.241 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.711 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.673 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.848 г | min 16.8 г | 40.8% | 21.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.667 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 2.986 мг | ~ | |||
Теобромин | 100.842 мг | ~ |
Энергетическая ценность Брауни из кабачка составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.5 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|