Рецепт Крем-суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп овощной

Цветная капуста (Варка без слива) 65 г
Брокколи (Варка без слива) 65 г
Морковь (Варка без слива) 20 г
Вода 400 г
Хлопковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пекинская капуста 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.8% 10857 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 14.2% 2154 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1.9% 16846 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.8% 2857 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 12.7% 2416 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.2 мкг 900 мкг 6.6% 20.4% 1520 г
альфа Каротин 2.585 мкг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 25.1% 1238 г
бета Криптоксантин 0.097 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 143.707 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5% 6207 г
Витамин В4, холин 7.61 мг 500 мг 1.5% 4.6% 6570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 9.6% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 10.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 19.501 мкг 400 мкг 4.9% 15.2% 2051 г
Витамин C, аскорбиновая 10.82 мг 90 мг 12% 37.2% 832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.626 мг 15 мг 17.5% 54.2% 571 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 24155 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 50.5% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.2307 мг 20 мг 1.2% 3.7% 8669 г
Ниацин 0.075 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.84 мг 2500 мг 3.9% 12.1% 2582 г
Кальций, Ca 23.45 мг 1000 мг 2.3% 7.1% 4264 г
Кремний, Si 6.241 мг 30 мг 20.8% 64.4% 481 г
Магний, Mg 7.38 мг 400 мг 1.8% 5.6% 5420 г
Натрий, Na 6.8 мг 1300 мг 0.5% 1.5% 19118 г
Сера, S 7.31 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 13680 г
Фосфор, P 17 мг 800 мг 2.1% 6.5% 4706 г
Хлор, Cl 2.69 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 85502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.8 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 1.77 мкг ~
Железо, Fe 0.273 мг 18 мг 1.5% 4.6% 6593 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 2.8% 11278 г
Кобальт, Co 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 1.9% 17241 г
Литий, Li 0.107 мкг ~
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 9% 3436 г
Медь, Cu 17.44 мкг 1000 мкг 1.7% 5.3% 5734 г
Молибден, Mo 1.771 мкг 70 мкг 2.5% 7.7% 3953 г
Никель, Ni 1.118 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 14905 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Фтор, F 60.47 мкг 4000 мкг 1.5% 4.6% 6615 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 33333 г
Цинк, Zn 0.1162 мг 12 мг 1% 3.1% 10327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 85.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.297 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.476 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.306 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 36.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Крем-суп овощной составляет 32,3 кКал.

  • Порция = 673 гр (217.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ОВОЩНОЙ

Крем-суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином E - 17,5 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 20,8 %

Чем полезен Крем-суп овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем-суп овощной, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты