Рецепт 23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром

Лук репчатый (Жарка) 80 г
Колбаса вареная, докторская 75 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 202 г
Яйцо куриное (Жарка) 194 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.8 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1188 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9% 784 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 13% 544 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1% 7065 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.3% 3122 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.9 мкг 900 мкг 17% 12% 589 г
Ретинол 0.128 мг ~
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 4.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.268 мг 1.8 мг 14.9% 10.5% 672 г
Витамин В4, холин 117.16 мг 500 мг 23.4% 16.5% 427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.656 мг 5 мг 13.1% 9.2% 762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.6% 1550 г
Витамин В9, фолаты 4.99 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8016 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 6.6% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 5.2% 1349 г
Витамин D, кальциферол 1.039 мкг 10 мкг 10.4% 7.3% 962 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3906 г
Витамин Н, биотин 10.026 мкг 50 мкг 20.1% 14.2% 499 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 3.1194 мг 20 мг 15.6% 11% 641 г
Ниацин 0.796 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.01 мг 2500 мг 9.7% 6.8% 1033 г
Кальций, Ca 64.8 мг 1000 мг 6.5% 4.6% 1543 г
Кремний, Si 2.015 мг 30 мг 6.7% 4.7% 1489 г
Магний, Mg 13.44 мг 400 мг 3.4% 2.4% 2976 г
Натрий, Na 251.94 мг 1300 мг 19.4% 13.7% 516 г
Сера, S 133.39 мг 1000 мг 13.3% 9.4% 750 г
Фосфор, P 164.4 мг 800 мг 20.6% 14.5% 487 г
Хлор, Cl 141.24 мг 2300 мг 6.1% 4.3% 1628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.1 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.879 мг 18 мг 10.4% 7.3% 958 г
Йод, I 9.43 мкг 150 мкг 6.3% 4.4% 1591 г
Кобальт, Co 8.074 мкг 10 мкг 80.7% 56.9% 124 г
Литий, Li 7.323 мкг ~
Марганец, Mn 0.0749 мг 2 мг 3.7% 2.6% 2670 г
Медь, Cu 104.9 мкг 1000 мкг 10.5% 7.4% 953 г
Молибден, Mo 4.678 мкг 70 мкг 6.7% 4.7% 1496 г
Никель, Ni 3.583 мкг ~
Рубидий, Rb 86.2 мкг ~
Селен, Se 14.625 мкг 55 мкг 26.6% 18.8% 376 г
Фтор, F 34.83 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11484 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 4.8% 1471 г
Цинк, Zn 0.8964 мг 12 мг 7.5% 5.3% 1339 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.548 г ~
Валин 0.504 г ~
Гистидин* 0.228 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.704 г ~
Лизин 0.627 г ~
Метионин 0.271 г ~
Метионин + Цистеин 0.454 г ~
Треонин 0.403 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.727 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.508 г ~
Аспарагиновая кислота 0.798 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 1.291 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.545 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 274.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.113 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.973 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.871 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.527 г min 16.8 г 26.9% 19%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.345 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.87 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.977 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.828 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.1 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность 23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром составляет 141,8 кКал.

  • Порция = 182 гр (258.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.8 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 23.08.23 ОМЛЕТ С КОЛБАСОЙ, ПОМИДОР, СЫРОМ

23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 20,1 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 80,7 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен 23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 23.08.23 Омлет с колбасой, помидор, сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы