Рецепт Овощи с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи с нутом
| Морковь (Тушение) | 209 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 113 г |
| Кабачок (Тушение) | 313 г |
| Кукуруза, зародыш (Припускание) | 132 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 267 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 230 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи с нутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.5% | 1767 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.3% | 1217 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.4% | 769 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 5.1% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 410.3 мкг | 900 мкг | 45.6% | 68.2% | 219 г |
| альфа Каротин | 0.239 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.831 мг | 5 мг | 56.6% | 84.6% | 177 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 118.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.5% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.018 мкг | 400 мкг | 9.8% | 14.6% | 1025 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.28 мг | 90 мг | 21.4% | 32% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 3.3% | 4573 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 36.3% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5455 мг | 20 мг | 2.7% | 4% | 3666 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.36 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.6% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 48.07 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.2% | 2080 г |
| Кремний, Si | 11.765 мг | 30 мг | 39.2% | 58.6% | 255 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1930 г |
| Натрий, Na | 200.7 мг | 1300 мг | 15.4% | 23% | 648 г |
| Сера, S | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4537 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 8.5% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 171.24 мг | 2300 мг | 7.4% | 11.1% | 1343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 5.8% | 2568 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.6% | 1563 г |
| Литий, Li | 1.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2947 мг | 2 мг | 14.7% | 22% | 679 г |
| Медь, Cu | 89.45 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.3% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.3% | 1622 г |
| Никель, Ni | 1.287 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.978 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.7% | 5624 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37140 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.3547 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.775 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.28 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с нутом составляет 66,9 кКал.
- Порция = 373 гр (249.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С НУТОМ
Овощи с нутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 56,6 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 39,2 %, марганцем - 14,7 %
Чем полезен Овощи с нутом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Jogurt owczy cytrynowy ✓
- Хлеб кефирный
- Пирожное Чизкейк "Из Лавки" малина замороженное
- Цельнозерновое печенье яблоко-корица
- Протеин Light Whey
- Протеин Light Whey
- Творог 0.2% мимимилк брикет
- Фарш сильпо из куриного филе
- Фунчоза с грибами
- łosoś pieczony ✓
- Котлеты рыбные из путасу
- Крем творожная масса и сгущенка
- Куриное филе в рукаве
- Баклажаны с куриной грудкой
- Brunch
- Кореновка
- Намазка
- Рагу
- Грудка с кабачком
- Овощной плов "Светофор"
- Sum w panierce parmezanowej ✓
- Белковый десерт
- President zrnati sir
- Маршмэлоу, маршмело белые - 300гр (штука- 6,13гр)
- Parmezan ✓
- Вареники с картофелем и грибами
- Мороженое пломбир шок с арахисом в ваф стак
- Pure ziemniaczane ✓
- Запеканка Кабачок помидор
- Овощное пюре+++
- brokuł ✓
- Помидор+лук
- Kotlet Mielony z indyka ✓
- Фарш в мексиканском стиле с кукурузой гриль
- Лепешка
- Гепатрин для печени 1капс х 2р./день 1,5-2мес. 2курса/год
- Савушкин
- Грибы жареные с луком
- Ziemniaki gotowane ✓
- Кефир
- Сыр плавленный Мааздам Президент слайсы
- Авокадо тост
- творог 15%
- Щи с фрикадельками
- Сырки
- шоколад puro
- Кура Запечёная Целиком
- Ачма
- Липоевая кислота 25мг. (тиоктовая) 2табл.Х 3раза в день.30дней
- Салат из помидоров и огурцов с укропом
- Салат - брынза 21.08
- Masło 82% ✓
- Силибинин 1-2т. Х 3р./сут. 25-30дн.
- Кальмары сушеные
- Жюльен
- Olej Oliwkowy ✓
- Пюре из облепихи
- Смесь для выпечки Блины тонкие классические
- Курица по-тайски с фасолью
- Эссенциальн.фосфолипиды 1капс. Х 3р.день 30дней
- Капрезе с осетинским сыром
- Пирог на желтках с яблоком
- Пюре из облепихи
- Салат м кукурузой, фасолью и крабовыми палочками
- Салат со смесью
- Индейка в кавказском маринаде
- Монтерей козий
- Морская капуста с сельдереем
- Лаваш с зеленью
- Лимонад маракуйя
- Сыр Алтайский
- Яичная лапша с овощами и морскими гребешками
- Компот из винограда и яблок
- Щи из индейки
- Макадамия очищенная
- Салат
- Лецитин 1капс. Х 3раза в день. 1мес.
- Спагетти
- Греча с курой и овощами
- Кекс в кружке
- Биг Тейсти Джуниор
- Котлеты куриные рубленые
- Капуста жареная с курицей
- Pea Soup
- Сыр Легкий
- Pork escalope Munich style | Lemon Potato salad | rocket
- Паста с лососем
- Какао-порошок натуральный
- Мороженое магнум миндаль
- Пожарская котлета с пюре
- Салат с огурцами рукколой, сельдереем и романо
- Творожная запеканка с морковью
- Индейка
- Крекер "Кокос -кэроб "
- Макароны отварные
- Маффины Delisse варёная сгущенка
- Аргинин + орнитин + лизин- по 280мг./капс.
- Курица тушеная с овощами
- Плов с желудками индюхи
- Сельдь с овощами
Метки: Как приготовить Овощи с нутом, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
