Рецепт Перцы запеченные с помидорами и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы запеченные с помидорами и моцареллой

Перец сладкий зеленый	500 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	150 г
Петрушка свежая	40 г
Чеснок	5 г
Сметана 20% жирности	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы запеченные с помидорами и моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.4%	1689 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	12.1%	903 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.3%	4761 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6%	1818 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.9%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.7 мкг	900 мкг	22.9%	24.9%	438 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	1.038 мг	5 мг	20.8%	22.6%	482 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.6%	1651 г
Витамин В4, холин	10.37 мг	500 мг	2.1%	2.3%	4822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	10%	1087 г
Витамин В9, фолаты	10.605 мкг	400 мкг	2.7%	2.9%	3772 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	5.9%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	79.17 мг	90 мг	88%	95.7%	114 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.248 мг	15 мг	8.3%	9%	1202 г
Витамин Н, биотин	0.451 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11086 г
Витамин К, филлохинон	65.6 мкг	120 мкг	54.7%	59.5%	183 г
Витамин РР, НЭ	0.5598 мг	20 мг	2.8%	3%	3573 г
Ниацин	0.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.06 мг	2500 мг	7.8%	8.5%	1288 г
Кальций, Ca	134.91 мг	1000 мг	13.5%	14.7%	741 г
Кремний, Si	2.193 мг	30 мг	7.3%	7.9%	1368 г
Магний, Mg	10.62 мг	400 мг	2.7%	2.9%	3766 г
Натрий, Na	446.45 мг	1300 мг	34.3%	37.3%	291 г
Сера, S	46 мг	1000 мг	4.6%	5%	2174 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	12.4%	878 г
Хлор, Cl	571.99 мг	2300 мг	24.9%	27.1%	402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.8 мкг	~
Бор, B	34.2 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	3.2%	3475 г
Йод, I	3.09 мкг	150 мкг	2.1%	2.3%	4854 г
Кобальт, Co	3.359 мкг	10 мкг	33.6%	36.5%	298 г
Литий, Li	8.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.1244 мг	2 мг	6.2%	6.7%	1608 г
Медь, Cu	89.63 мкг	1000 мкг	9%	9.8%	1116 г
Молибден, Mo	3.774 мкг	70 мкг	5.4%	5.9%	1855 г
Никель, Ni	3.986 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	2.185 мкг	55 мкг	4%	4.3%	2517 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	18.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21153 г
Хром, Cr	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	10.2%	1062 г
Цинк, Zn	0.7083 мг	12 мг	5.9%	6.4%	1694 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.092 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.774 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.775 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.71 г	min 16.8 г	10.2%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.959 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.348 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Перцы запеченные с помидорами и моцареллой составляет 92 кКал.

Порция = 104 гр (95.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ПОМИДОРАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ

Перцы запеченные с помидорами и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 88 %, витамином K - 54,7 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 24,9 %, кобальтом - 33,6 %

Чем полезен Перцы запеченные с помидорами и моцареллой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перцы запеченные с помидорами и моцареллой, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы запеченные с помидорами и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Котлеты из капусты и риса

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе