Рецепт Салат скорый (качанный салат и помидоры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат скорый (качанный салат и помидоры)
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 175 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 270 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Масло кукурузное | 7 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Соевый соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат скорый (качанный салат и помидоры)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 14.7% | 1244 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 11.2% | 1627 г |
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 14.2% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 7.4% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.553 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.6% | 2416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 24.9% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 16.8% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7496 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 20.1% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3774 мг | 20 мг | 1.9% | 3.5% | 5299 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 13.6% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9149 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2935 г |
| Натрий, Na | 245.13 мг | 1300 мг | 18.9% | 34.8% | 530 г |
| Сера, S | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14993 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 6.1% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 31.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4176 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 61.3% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 11.2% | 1629 г |
| Медь, Cu | 70.11 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.9% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.3% | 1800 г |
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21318 г |
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36004 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.1651 мг | 12 мг | 1.4% | 2.6% | 7268 г |
Энергетическая ценность Салат скорый (качанный салат и помидоры) составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СКОРЫЙ (КАЧАННЫЙ САЛАТ И ПОМИДОРЫ)
Салат скорый (качанный салат и помидоры) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, кобальтом - 33,3 %
Чем полезен Салат скорый (качанный салат и помидоры)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао с сахаром и молоком
- зефир
- Кофе растворимый с сахаром и молоком
- печенье юбилейное с глазурью
- яйцо пашот
- Кета копченая
- Запеканка 28 02
- Сухофрукты-орехи
- Суп с фрикадельками 28/02/13
- Творог Благода обезжиренный
- Стебель сельдерея
- соевый соус
- чай з різними травами
- кекс с яблоками
- имбирь
- муравейник (1шт-70г)
- фрикадельки в горчичном соусе
- хлебцы-молодцы
- витамины ladyvita
- паштет виденский
- кэроб
- лактония кефирная
- малиновое варенье
- каша1
- энергетик коктель
- Дыня сушеная
- Винегрет
- овсяная каша на молоке
- Отвар шиповника
- Олади
- каша ячневая на молоке
- черника форте
- ДЫМОВИЦА ИЗ ЛОПАТКИ
- Активиа натуральная питьевая 2,4% Danon 290г
- Чай зеленый с лимоном и медом
- Томатный суп с чечевицей
- Новый рецепт
- Хлопья фитнес
- Овощи для жарки по-полесски
- Омлет с овощами по-полесски и перцем
- бутерброд с икрой
- омлет с плавленым сыром
- Крекер "TUC" original (3.6гр.)
- Кофе черный
- паштет печеночныйсо сливочным маслом
- чай наглый фрукт
- Сердечки куринные в сметане
- Хек в пароварке
- Овсяная диета
- Компливит
- Источник пищевых волокон
- Ржаные бородинские
- Сухие хлопья мультизлаковые
- Морская капуста салат
- Торчетти
- Хлебцы "Щедрые" ржаные с солью
- Салат овощной
- Активиа Творожная Отруби и злаки
- Йогурт уктусский с клубникой
- Батон нарізний київський
- Суп с фрикадельками
- Сыр Атлет (лайт)
- Биойогурт Валио
- Сорризи
- Вода "Райське Джерело" Домашня
- салат из помидоров и огурцов с майонезом
- Морковча
- Тыквенный суп с чечевицей
- котлеты из горбуши
- Ролл с семгой и огурцом
- Нори
- плов с курицей и печенью
- LifePak
- Соус песто
- Пекинка и курица
- Лимонный пирог
- Масло сливочное Яготынское 69%
- Уксус для суши
- сухофрукты+орехи
- салат
- А-ля шуба
- йодомарин 200
- Рис
- орешки с вареной сгущенкой
- хлеб крестьянский
- турбо-протеин
- Йогурт активил
- винигрет
- Щи из свежей капусты
- Семга на гриле
- капустные дранники 01,03
- Буржуй
- Пряники шоколадные.
- Шампиньоны маринованные
- Рыбий жир
- Шампиньоны маринованные
- каша пшенная
- Майонез легкий
- Творог 0% о
- Сердечки куриные
Метки: Как приготовить Салат скорый (качанный салат и помидоры), калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат скорый (качанный салат и помидоры), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
