Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыбный фарш | 1239 г |
манка сказка | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 15.5% | 475 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.3% | 889 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3475 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 11.2% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.1% | 909 г |
Витамин В4, холин | 14.6 мг | 500 мг | 2.9% | 2.1% | 3425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 11.6% | 632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 17.8% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 12.224 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3272 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.977 мкг | 3 мкг | 165.9% | 121.6% | 60 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Витамин D, кальциферол | 13.121 мкг | 10 мкг | 131.2% | 96.2% | 76 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7396 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5912 мг | 20 мг | 38% | 27.9% | 263 г |
Ниацин | 4.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.52 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.4% | 879 г |
Кальций, Ca | 24.9 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4016 г |
Кремний, Si | 0.732 мг | 30 мг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
Магний, Mg | 30.49 мг | 400 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
Натрий, Na | 57.48 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.2% | 2262 г |
Сера, S | 160.83 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.8% | 622 г |
Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 17.2% | 428 г |
Хлор, Cl | 137.96 мг | 2300 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 3.4% | 2158 г |
Йод, I | 39.76 мкг | 150 мкг | 26.5% | 19.4% | 377 г |
Кобальт, Co | 16.882 мкг | 10 мкг | 168.8% | 123.8% | 59 г |
Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2364 г |
Медь, Cu | 122.35 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.9% | 817 г |
Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.4% | 2167 г |
Никель, Ni | 5.284 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.151 мкг | 55 мкг | 56.6% | 41.5% | 177 г |
Фтор, F | 556.39 мкг | 4000 мкг | 13.9% | 10.2% | 719 г |
Хром, Cr | 44.71 мкг | 50 мкг | 89.4% | 65.5% | 112 г |
Цинк, Zn | 0.6896 мг | 12 мг | 5.7% | 4.2% | 1740 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.069 г | ~ | |||
Валин | 0.752 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.708 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лейцин | 1.061 г | ~ | |||
Лизин | 1.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
Треонин | 0.592 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 1.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.685 г | ~ | |||
Глицин | 0.751 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.471 г | ~ | |||
Серин | 0.611 г | ~ | |||
Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.5 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.317 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.081 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.636 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты сырые составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|