Рецепт Вафли из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из тыквы

Тыква (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая	30 г
кокосовая мука	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Все смешать, блендер, вафельница

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.7%	1949 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.9%	1600 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	6.1%	1510 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	25.6%	364 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	3%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.7 мкг	900 мкг	19.6%	18.2%	509 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.054 мг	5 мг	21.1%	19.6%	474 г
Лютеин + Зеаксантин	33.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.5%	2093 г
Витамин В4, холин	14.65 мг	500 мг	2.9%	2.7%	3413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	8.6%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	7.7%	1212 г
Витамин В9, фолаты	11.429 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3500 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	3.7%	2493 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	3.1%	2988 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.287 мг	~
Витамин Н, биотин	0.482 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10373 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.3255 мг	20 мг	6.6%	6.1%	1509 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	10.953 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.35 мг	2500 мг	11%	10.2%	908 г
Кальций, Ca	35.15 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2845 г
Кремний, Si	25.878 мг	30 мг	86.3%	80.2%	116 г
Магний, Mg	38.08 мг	400 мг	9.5%	8.8%	1050 г
Натрий, Na	105.38 мг	1300 мг	8.1%	7.5%	1234 г
Сера, S	38.36 мг	1000 мг	3.8%	3.5%	2607 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	10.2%	909 г
Хлор, Cl	166.27 мг	2300 мг	7.2%	6.7%	1383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	77.54 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	6.5%	1431 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Кобальт, Co	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	9.2%	1010 г
Марганец, Mn	0.7911 мг	2 мг	39.6%	36.8%	253 г
Медь, Cu	230.73 мкг	1000 мкг	23.1%	21.5%	433 г
Молибден, Mo	4.274 мкг	70 мкг	6.1%	5.7%	1638 г
Никель, Ni	3.882 мкг	~
Рубидий, Rb	59.4 мкг	~
Селен, Se	9.708 мкг	55 мкг	17.7%	16.4%	567 г
Фтор, F	74.46 мкг	4000 мкг	1.9%	1.8%	5372 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.3%	2857 г
Цинк, Zn	0.7269 мг	12 мг	6.1%	5.7%	1651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.183 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	1.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.406 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.262 г	min 16.8 г	1.6%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.257 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли из тыквы составляет 107,6 кКал.

Порция = 199 гр (214.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ТЫКВЫ

Вафли из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 21,1 %, калием - 11 %, кремнием - 86,3 %, фосфором - 11 %, марганцем - 39,6 %, медью - 23,1 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Вафли из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из тыквы, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе