Рецепт Семена чиа с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Семена чиа с молоком
| Чиа семена | 3 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Семена чиа с молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6% | 2111 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9% | 1400 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.9% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.5% | 1111 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4327 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 22.36 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 9.2% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.737 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 16.1% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 3.032 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2226 мг | 20 мг | 6.1% | 7.8% | 1636 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.74 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.2% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 146.89 мг | 1000 мг | 14.7% | 18.7% | 681 г |
| Магний, Mg | 30.89 мг | 400 мг | 7.7% | 9.8% | 1295 г |
| Натрий, Na | 48.21 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.7% | 2697 г |
| Сера, S | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2764 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 20.8% | 613 г |
| Хлор, Cl | 104.21 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.7% | 2207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3593 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.3% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9.7% | 1319 г |
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 9.4% | 1343 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 4.737 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.7% | 1478 г |
| Олово, Sn | 12.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.8 мкг | 55 мкг | 8.7% | 11.1% | 1146 г |
| Стронций, Sr | 16.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21108 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.62 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 127.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 15.8% | |
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Семена чиа с молоком составляет 78,5 кКал.
- Порция = 57 гр (44.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕМЕНА ЧИА С МОЛОКОМ
Семена чиа с молоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 16,3 %
Чем полезен Семена чиа с молоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец консерва Калво
- Магний хелат
- Пиво безалкогольное Златопрамен
- Смесь овощей Бондюэль Мехико
- Tuna in Brine
- Сыр Монастырский (Брестлитовск)
- Курица с ананасом
- Сыр на панев
- Хлеб с изюмом
- Кверцетин комплекс
- Оладьи их чечевицы
- Тыквенные семечки
- Котлеты рыбные ( минтай)
- Салат с капустой / ветчиной / сыром
- Льняные семечки
- Цветная капуста запеченая
- Овсяно-цельнозерновой бездрожевой
- Подсолнечниковые семечки чищенные
- Wholegrain Toast
- Айс Пинк Матча
- Овощи в духовке со свининой
- Арахис Альберт
- Миндаль
- Вафли
- Хлеб обычный черный
- Вафли круглые
- Разрыхлитель
- Коктейль молочный 2,6% клубничное мороженое
- Творожная запеканка
- Помидорка томатная паста
- Фисташковое мороженое
- Маэстро бургер КФС
- Печень куриная, тушенная со сметаной
- Пирожное картошка
- Торт «наполеон с малиной»
- Пшённая каша
- Чебурек
- Фисташковый урбеч
- Фокачча
- Хлеб «Царский»
- Сырный соус
- Салат с огурцом и маком
- Творог обезжиренный с 15% сметаной
- Заливной пирог с курицей и грибами
- пампушки с зеленью и чесноком
- Блинчики с мясом
- Кабачковые оладьи (копия)
- Блинчики с творогом Азбука вкуса
- Котлеты по-силиански
- Куриная запеканка со шпинатом
- Фарш с луком
- Солянка
- Йогурт из цельного молока шоколадный
- Хлебцы бородинские цельнозерновые
- КОТЛЕТЫ СВИНЫЕ
- Рубленные котлеты
- Суп гороховый 1.08
- Свинина в сливках
- Фруктовый лед
- Медовуха Манго Чили
- Тортилья с курицей и творожным сыром
- Оладушки из цветков тыквы
- Борщь
- Ветчина Деликатесная говяжья
- Ролл Миядзаки
- Рыбные котлеты (минтай)
- Рулетики с корицей Додо
- Котлеты из печени 1 августа
- Креветки в кляре
- Дэнвич чоризо барбекю
- ЧокоПай "Венский пирог"
- Картофель из печи
- фу колбаски дмитрук
- Слойка с сосиской
- фоль эпи
- Салат огурец редиска яйца
- Мороженое лакомка с малиной
- Омлет в мультиварке
- Говядина
- Суфле мясо
- Кефир сарафаново 1,5%
- Колбаса Особая коллекция Языковая ГОСТ
- Анюта с шоколадом
- пломбир семейный
- Котлеты из терпуха
- Банановый хлеб
- Рулет куриный с сыром и зеленью
- Пахвала Азербайджан
- Кубанская лакомка малина в шок-слив.гл.
- Котлеты куриные жареные замороженные Вкусвилл
- Котлеты из терпуга
- Ролтон горячая порция с курицей цезарь
- Рагу с курицей и баклажаном
- Сгущенка сырок
- Нут с томатами и перцем
- Рафаэлло 2
- Капуста тушёная с грудинкой
- Оладьи кабачковые с индейкой
- Сыр
- Asian vegetables soup | glass noodles
Метки: Как приготовить Семена чиа с молоком, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семена чиа с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1964 кКал
Новые рецепты
Морковный пирог с яблоком
208.2
4.4
7.7
30.1
7
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Интересные блоги
