Рецепт Салат с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сухариками

Помидор (томат), парниковый 381 г
Огурец парниковый 214 г
Сухарики с Крабом [Лента] 30 г
Майонез Любительский 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2% 6333 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 14.3% 862 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.7% 4469 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.4% 2796 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 6.3% 1952 г
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 6.8% 1805 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8182 г
Витамин В4, холин 1.83 мг 500 мг 0.4% 0.5% 27322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.8% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.218 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 32841 г
Витамин C, аскорбиновая 12.97 мг 90 мг 14.4% 17.8% 694 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Н, биотин 0.274 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18248 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 9.6% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.3623 мг 20 мг 1.8% 2.2% 5520 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.36 мг 2500 мг 7.7% 9.5% 1306 г
Кальций, Ca 9.51 мг 1000 мг 1% 1.2% 10515 г
Кремний, Si 19.385 мг 30 мг 64.6% 79.7% 155 г
Магний, Mg 4.26 мг 400 мг 1.1% 1.4% 9390 г
Натрий, Na 10.26 мг 1300 мг 0.8% 1% 12671 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 1% 11792 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 4.3% 2847 г
Хлор, Cl 38.5 мг 2300 мг 1.7% 2.1% 5974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.5 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.423 мг 18 мг 2.4% 3% 4255 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13514 г
Кобальт, Co 3.556 мкг 10 мкг 35.6% 43.9% 281 г
Литий, Li 15.717 мкг ~
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 6.2% 2002 г
Медь, Cu 72.1 мкг 1000 мкг 7.2% 8.9% 1387 г
Молибден, Mo 4.098 мкг 70 мкг 5.9% 7.3% 1708 г
Никель, Ni 7.049 мкг ~
Рубидий, Rb 82.9 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Фтор, F 11.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35619 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 8% 1548 г
Цинк, Zn 0.1693 мг 12 мг 1.4% 1.7% 7088 г
Цирконий, Zr 2.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%

Энергетическая ценность Салат с сухариками составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРИКАМИ

Салат с сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кремнием - 64,6 %, кобальтом - 35,6 %

Чем полезен Салат с сухариками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сухариками, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты