Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, желтая | 260 г |
Свекла | 260 г |
Капуста пекинская | 440 г |
Лук зеленый (перо) | 125 г |
Укроп | 25 г |
Кефир 3,2% жирности | 166 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.4% | 5067 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.9% | 11200 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 7.1% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.8% | 1538 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 33.3% | 963 г |
бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 36.9% | 867 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 11.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 5.4% | 5767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 11.2% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 21.2% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 34.639 мкг | 400 мкг | 8.7% | 27.9% | 1155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.4% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.36 мг | 90 мг | 19.3% | 61.9% | 518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 7.1% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.557 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.5% | 8977 г |
Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 90.4% | 355 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7163 мг | 20 мг | 3.6% | 11.5% | 2792 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.36 мг | 2500 мг | 9.6% | 30.8% | 1044 г |
Кальций, Ca | 73.24 мг | 1000 мг | 7.3% | 23.4% | 1365 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 17% | 1881 г |
Натрий, Na | 34.05 мг | 1300 мг | 2.6% | 8.3% | 3818 г |
Сера, S | 8.77 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.9% | 11403 г |
Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 19.2% | 1677 г |
Хлор, Cl | 41.59 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.8% | 5530 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 14.7% | 2195 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.7% | 4144 г |
Кобальт, Co | 1.631 мкг | 10 мкг | 16.3% | 52.2% | 613 г |
Марганец, Mn | 0.2795 мг | 2 мг | 14% | 44.9% | 716 г |
Медь, Cu | 70.22 мкг | 1000 мкг | 7% | 22.4% | 1424 г |
Молибден, Mo | 8.723 мкг | 70 мкг | 12.5% | 40.1% | 802 г |
Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.9% | 10659 г |
Фтор, F | 17.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22371 г |
Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 34.3% | 936 г |
Цинк, Zn | 0.3624 мг | 12 мг | 3% | 9.6% | 3311 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Капуста/буряк/морковка составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|