Рецепт Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца)
| Тунец консервированный (Light tuna flaked or chunk) | 120 г |
| Бульон рыбный | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 98 г |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 90 г |
| Кукуруза, консервы | 282 г |
| Майонез, с соевым и сафлоровым маслом и солью | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.6% | 1041 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.4% | 636 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2899 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.671 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 3.857 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 48.14 мг | 500 мг | 9.6% | 7.6% | 1039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 7.8% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.67 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 12.8% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.1% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.144 мг | 15 мг | 14.3% | 11.3% | 700 г |
| Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4946 мг | 20 мг | 12.5% | 9.9% | 802 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.97 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.6% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 37.21 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2687 г |
| Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3147 г |
| Натрий, Na | 293.66 мг | 1300 мг | 22.6% | 17.8% | 443 г |
| Сера, S | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2782 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 8.8% | 891 г |
| Хлор, Cl | 22.06 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 3.3% | 2410 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Кобальт, Co | 8.271 мкг | 10 мкг | 82.7% | 65.2% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Медь, Cu | 47.9 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.8% | 2088 г |
| Молибден, Mo | 1.534 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Селен, Se | 16.893 мкг | 55 мкг | 30.7% | 24.2% | 326 г |
| Фтор, F | 190.33 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.8% | 2102 г |
| Хром, Cr | 15.99 мкг | 50 мкг | 32% | 25.2% | 313 г |
| Цинк, Zn | 0.4615 мг | 12 мг | 3.8% | 3% | 2600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 78.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 31.543 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | min 16.8 г | 10.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.5% | 35.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца) составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С КУКУРУЗОЙ С МАЙОНЕЗОМ (1 Б. КУКУРУЗЫ, 1 Б. ТУНЦА, 2 ЯЙЦА)
Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,3 %, витамином E - 14,3 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 82,7 %, селеном - 30,7 %, хромом - 32 %
Чем полезен Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе отварное
- Хлеб Геркулес
- Farmer cheese (творог)
- Курица терияки
- Паста птитим
- Ткемали
- Гречка
- Хрустящее кето-печенье
- Котлеты рыбные
- Protein bar SALTY PEANUT
- Бельгийская смесь
- Салат ночь 24.07.23
- Кофе с молоком
- Масло Вологодское 82.5%
- Творог "Український" 9%
- Мороженное Hafer Cookie
- Масло топлене
- Творожная запеканка
- Вертута с творогом
- Паста Тальятелле верде
- Похлёбка грибная
- Овощная солянка
- Чудо вишня-черешня
- Пюре 2023 Юля
- Каша овсяная с антиоксидантами
- Салат с ростбифом
- GPS Тирозин
- Ботва свеклы с яйцом
- Кокосовая паста
- Хлеб с гороховой мукой
- Вареная свиная шкура
- Тортилья Dempsters
- Кисель
- Дзадзики
- Кисель из брекета
- Конвертики из лаваша с творогом и зеленью
- Овсяное молоко+
- Organic Omega
- Кура в соусе 24.07.23
- Кабанчики 24.07.23
- Пыльца пчелиная
- Йогурт 2.1%
- Liver Detox
- Омлет с беконом и грибами
- Гречневые хлопья с молоком
- Салат помид.и огур с творогом
- Дамплингсы pork and vegetables
- Сыр легкий
- Что.
- Что.
- Лепёшка по Дюкану
- Китайская булка
- Овсянка с сухофруктами
- Паштет из печени индейки
- Овсяноблин
- Шоколадные колечки
- Лаваш с сыром.
- Батон французкий
- Фаршированный перец 2023 07
- Пирожное тирамису нб
- Йогурт манго
- Пудинг чиа манго
- Мисо-суп
- Мороженое ванильное (creme glacee)
- Смесь ореховая 4
- Поджарка из говядины вв
- ПП печенька с какао
- Сервелат казачий
- Сардельки Рощинские жареные
- Ленивая ачма
- Перловка с курицей
- Гречаники
- Десерт в банке GÜ Cheesecake Salted Caramel
- Икра из баклажанов моя
- Варенье сливовое
- Каша мультизлаковая
- Фасоль Европа
- Малиновое желе без сахара (мармелад)
- Паштет куриный печень
- Амлет яичный
- Сырники с бананом
- Каша овсяная
- Салат
- Оладьи из овсяной муки
- Омлет
- Кабачки тушёные с луком и морковью
- Оладьи из кабачков
- Капуста 25июля
- Кокосовий хліб на заквасці
- Овощи жареные 25-07-23
- Пломбир 210
- Армянский тандырный
- Творожная масса
- Голубцы с лосятиной
- Пюре яблрчное
- Сироп топинамбура
- Десерт из яблочного пюре
- Хлеб гречневый (кирпичик)
- Мороженное Село зеленое
- Корица+лимон
Метки: Как приготовить Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца), калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
