Рецепт Салат с желтыми помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с желтыми помидорами

Помидор (томат) желтый, сырые 140 г
Помидор (томат), грунтовый 195 г
Огурец грунтовый 165 г
Лук репчатый 54 г
Подсолнечное масло 10 г
Соевый соус 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с желтыми помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.4% 6333 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.3% 2947 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.4% 6441 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.4% 1667 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 11% 2503 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 14.5% 1903 г
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 15.6% 1754 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 6.6% 4186 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 2.7% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 11.2% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 10.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 13.305 мкг 400 мкг 3.3% 9% 3006 г
Витамин C, аскорбиновая 14.28 мг 90 мг 15.9% 43.6% 630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 18.9% 1448 г
Витамин Н, биотин 0.739 мкг 50 мкг 1.5% 4.1% 6766 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 17% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.72 мг 20 мг 3.6% 9.9% 2778 г
Ниацин 0.242 мг ~
Бетаин 0.971 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.25 мг 2500 мг 9.2% 25.2% 1091 г
Кальций, Ca 17.78 мг 1000 мг 1.8% 4.9% 5624 г
Кремний, Si 17.47 мг 30 мг 58.2% 159.5% 172 г
Магний, Mg 17.24 мг 400 мг 4.3% 11.8% 2320 г
Натрий, Na 188.18 мг 1300 мг 14.5% 39.7% 691 г
Сера, S 16.88 мг 1000 мг 1.7% 4.7% 5924 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 13.7% 2000 г
Хлор, Cl 28.46 мг 2300 мг 1.2% 3.3% 8082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.5 мкг ~
Бор, B 57.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 10.7% 2535 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 3.3% 8333 г
Кобальт, Co 2.753 мкг 10 мкг 27.5% 75.3% 363 г
Литий, Li 9.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.1811 мг 2 мг 9.1% 24.9% 1104 г
Медь, Cu 98.62 мкг 1000 мкг 9.9% 27.1% 1014 г
Молибден, Mo 2.624 мкг 70 мкг 3.7% 10.1% 2668 г
Никель, Ni 4.629 мкг ~
Рубидий, Rb 95.3 мкг ~
Селен, Se 0.377 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14589 г
Фтор, F 14.37 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 27836 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 19.5% 1404 г
Цинк, Zn 0.3021 мг 12 мг 2.5% 6.8% 3972 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.439 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 64.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.441 мг ~
бета Ситостерол 3.431 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.421 г min 16.8 г 2.5% 6.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.418 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.149 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 28.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с желтыми помидорами составляет 36,5 кКал.

  • Порция = 292 гр (106.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЖЕЛТЫМИ ПОМИДОРАМИ

Салат с желтыми помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кремнием - 58,2 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Салат с желтыми помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с желтыми помидорами, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с желтыми помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты