Рецепт Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!)

Миндальный йогурт с манго (Оксана) 200 г
Персик 90 г
Банан [Магнит] 55 г
Шпинат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.8% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 8.5% 1888 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.4% 2500 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.9% 2709 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.6 мкг 900 мкг 9.6% 15.3% 1039 г
альфа Каротин 1.108 мкг ~
бета Каротин 0.559 мг 5 мг 11.2% 17.9% 894 г
бета Криптоксантин 1.231 мкг ~
Ликопин 0.369 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.831 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.8% 4091 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 1.3% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.7% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 13.612 мкг 400 мкг 3.4% 5.4% 2939 г
Витамин C, аскорбиновая 11.28 мг 90 мг 12.5% 20% 798 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 6.1% 2609 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.104 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 48077 г
Витамин К, филлохинон 39.8 мкг 120 мкг 33.2% 53% 302 г
Витамин РР, НЭ 0.3703 мг 20 мг 1.9% 3% 5401 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.72 мг 2500 мг 6.8% 10.9% 1473 г
Кальций, Ca 14.63 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6835 г
Кремний, Si 6.496 мг 30 мг 21.7% 34.7% 462 г
Магний, Mg 11.63 мг 400 мг 2.9% 4.6% 3439 г
Натрий, Na 9.24 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 14069 г
Сера, S 4.74 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 21097 г
Фосфор, P 16.5 мг 800 мг 2.1% 3.4% 4848 г
Хлор, Cl 3.96 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 58081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.3 мкг ~
Бор, B 47.8 мкг ~
Ванадий, V 1.59 мкг ~
Железо, Fe 1.245 мг 18 мг 6.9% 11% 1446 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Кобальт, Co 0.824 мкг 10 мкг 8.2% 13.1% 1214 г
Литий, Li 0.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.1131 мг 2 мг 5.7% 9.1% 1768 г
Медь, Cu 26.7 мкг 1000 мкг 2.7% 4.3% 3745 г
Молибден, Mo 0.872 мкг 70 мкг 1.2% 1.9% 8028 г
Никель, Ni 1.072 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 0.178 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 30899 г
Стронций, Sr 21.7 мкг ~
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45198 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 11.5% 1397 г
Цинк, Zn 0.0775 мг 12 мг 0.6% 1% 15484 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!) составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «МАНГО-ЙОГУРТ + ПЕРСИК + БАНАН + ШПИНАТ» (ДОБАВИТЬ ЧИА!)

Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 33,2 %, кремнием - 21,7 %

Чем полезен Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!), калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «Манго-йогурт + персик + банан + шпинат» (добавить чиа!), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты