Рецепт ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4

Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	140 г
Шампиньоны	120 г
Лук репчатый	60 г
Гхи Топленое Масло [Baytler]	50 г
Сыр Российский [Сыр-Бор]	40 г
Безлактозные Сливки 20% [Parmalat]	100 г

Способ приготовления

ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе индейки — 70 г Свежие грибы — 60 г Лук репчатый — 30 г Масло гхи — 25 г Сыр твердый — 20 г Сливки 33% — 50 мл Соль, перец — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: • Индейку нарезать на кусочки. Обжарить на части масла. Посолить, поперчить. • Выложить на тарелку. • Обжарить лук на масле до золотистого цвета. Добавить грибы. • Посолить, поперчить. • Все перемешать, выложить в форму, залить сливками, можно добавить мускатный орех. Посыпать тертым сыром. • Выпекать в духовке 10 – 15 минут при 180 градусах до появления корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.4 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	862 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6%	844 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	15.4%	333 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.6%	3197 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.1%	1667 г
Витамин В4, холин	5.92 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	5.2%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин В9, фолаты	8.118 мкг	400 мкг	2%	1%	4927 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	1.6%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.047 мг	15 мг	0.3%	0.2%	31915 г
Витамин Н, биотин	3.871 мкг	50 мкг	7.7%	3.9%	1292 г
Витамин РР, НЭ	1.3765 мг	20 мг	6.9%	3.5%	1453 г
Ниацин	1.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.29 мг	2500 мг	5.8%	3%	1721 г
Кальций, Ca	4.59 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21786 г
Кремний, Si	1.294 мг	30 мг	4.3%	2.2%	2318 г
Магний, Mg	5.18 мг	400 мг	1.3%	0.7%	7722 г
Натрий, Na	1.88 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	69149 г
Сера, S	13.53 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7391 г
Фосфор, P	33.9 мг	800 мг	4.2%	2.1%	2360 г
Хлор, Cl	8.82 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	26077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.6 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.165 мг	18 мг	0.9%	0.5%	10909 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3268 г
Кобальт, Co	4.118 мкг	10 мкг	41.2%	21.1%	243 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	1.5%	3306 г
Медь, Cu	127.65 мкг	1000 мкг	12.8%	6.6%	783 г
Молибден, Mo	0.706 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9915 г
Никель, Ni	0.353 мкг	~
Рубидий, Rb	62.1 мкг	~
Селен, Se	6.176 мкг	55 мкг	11.2%	5.7%	891 г
Стронций, Sr	3.95 мкг	~
Титан, Ti	13.53 мкг	~
Фтор, F	6.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57637 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	3.4%	1520 г
Цинк, Zn	0.1659 мг	12 мг	1.4%	0.7%	7233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.034 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~

Энергетическая ценность ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4 составляет 195,4 кКал.

Порция = 255 гр (498.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4

ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 41,2 %, медью - 12,8 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЖЮЛЬЕН ИЗ ИНДЕЙКИ 1 ПОРЦИЯ / 550 ККАЛ / БЖУ 22 / 50 / 4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе